瘦腿针可以瘦腿吗 站姿腿弯举

站姿腿弯举（StandingLegCurl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

只能单脚锻炼完成，可以弥补两腿的差距。

目标锻炼部位：股二头肌

动作要领：

1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。

手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。

2.收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举尽。

3.停顿，缓慢有控制的下放。

4.重复完成规定次数，交换左右脚位置。

注意事项：

1.选择合适重量，弯举和放下都要控制，而不是利用惯性。

2.各种类似器械上的动作：

站立抱膝式瑜伽动作，不仅能够有效瘦大腿，还能减轻一天工作的压力，同时还能塑造优美的S曲线。

依琦莲还推荐了一招补充瑜伽动作，可以舒展腿

部肌肉，稳定血压。

一起来看看吧。

站立抱膝式瑜伽动作

1.站立，双脚并拢，正常呼吸。

2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3.双手抱住小腿。

4.呼气时，双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置)，保持3次呼吸。

5.吸气还原。

换另一侧做同样动作。

补充瑜伽

营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜

伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。

1.两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。

2.呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，

呼吸5次。

3.吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。

温馨提示：

在练习动作2的时候，一定不要屈膝，要将头部抬起，从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。