深蹲属于什么动作(练习深蹲的标准动作是什么)
导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。深蹲属于什么动作,练习深蹲的标准动作是什么这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、将杠 大家好,小皮来为大家解答以上问题。...
2022-07-29 14:59 作者 :小品 围观 : 次
我们都知道想要做好深蹲有一个非常重要的要领就是屁股往后坐,但是很多人就把它误会了,变成屁股“太往后坐”,膝关节没有向前推的动作,最后导致躯干过于前倾,锻炼轨迹原理杠铃中心,背部压力过大。
错误示范如:
我们要知道:深蹲是一个多关节协调的锻炼,髋关节,膝关节以及踝关节都在做各自的工作。
而且他们是同步工作的,就像是手表的齿轮一起工作。
(同时屈髋屈膝下蹲,同时伸髋伸膝起身)
很多人因为过度迷信“髋部往后坐”这样的教条,反而会出现以上错误,导致膝关节没有正常工作(卡住了)。
正确的动作应该维持中心线在脚掌中央,锻炼过程也是直线上下。
启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲,(是同步,同时启动)并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直,起身时同时伸髋伸膝,推起负重成直线上升。
身体的重心在脚掌中央!和负重点成垂直线,蹲起的过程中直线上升,以避免重心的移动让力量分散,产生横向或侧向力矩,这样除了费力之外还有受伤的风险。
总结:深蹲是个好动作,但是前提是你得有好技术,以上介绍的错误和之前文章提到的错误都是过犹不及的现象,你需要及时修正,让自己的深蹲更完美。
拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,之前健身指南为大家介绍了股四头肌拉伸动作,下面为大家介绍另一种俯卧股四头肌拉伸,一起看看吧!
类型:拉伸
级别:高级
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:无
器械要求:徒手训练
俯卧股四头肌拉伸(LyingProneQuadriceps)的动作要领:
1.面部向下躺到地面上,让你的同伴在你身侧跪着。
弯曲一条腿的膝盖,将这条腿抬离地面,尝试用脚接触臀大肌。
2.让你的同伴跪在你的右侧,将一只手放在你的下背部或臀大肌上。
他/她的另一只手应当抓住你的脚踝或膝盖,将你的胫骨向臀部推。
你的股四头肌应当感觉到拉伸。
3.10秒后,尝试将脚朝地面向后推,你的同伴会给你施与阻力,保持这个姿势6秒。
4.在这6秒的紧缩后,放松,让你的同伴拉伸你的股四头肌30秒。
(如果你想要的话,绷紧腘绳肌,扩大锻炼范围)。
5.换另一条腿重复以上动作。
导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。深蹲属于什么动作,练习深蹲的标准动作是什么这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、将杠 大家好,小皮来为大家解答以上问题。...
导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。短跑起跑动作要领讲解,短跑起跑的动作要领是什么这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、 大家好,小皮来为大家解答以上问题。...
导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。关于跨立的动作要领错误的是,跨立的动作要领间隔多少厘米这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧 大家好,小皮来为大家解答以上问题。...
导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。俯卧抬腿运动标准动作图片,仰卧抬腿标准动作这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、1 初 大家好,小皮来为大家解答以上问题。俯...
导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。意识的能动作用表现在多选题,意识的能动作用这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、1 意 大家好,小皮来为大家解答以上问题。意...
导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。升国旗时我们要做什么动作,升国旗时我们要做什么这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、... 大家好,小皮来为大家解答以上问题...