来一套踢腿锻炼 腿瘦才显高

娱乐圈里最大的谜题是啥？其中有一个应该就是女星们的身高了...小编称之为视觉上的差异。

其实，很轻松的一个道理，腿细的人看上去会把人拉长，而腿粗的人把身高比例都拉低了。

虽然我们不能敲断自己的骨头再接一块上去拉长身高，但我们还是可以通过瘦腿来实现“身长两米”的错觉！

怎样踢腿才瘦腿：

一.坐姿踢腿

这套比较适合久坐一族，利用午休时间就可以瘦腿。

动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移 动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。

双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。

动作发力点在腿大肌。

二.后踢腿    习惯了前踢腿，试一下后踢腿，可以给腿部更多的刺激。

1、站立，双腿打开，双臂伸直撑在支柱物体上。

2、右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。

3、右脚不碰触地面然后将右脚拉伸到胸前。

然后右脚再向左后方抬起。

每侧脚按照这样的动作重复10-20次。

咋快速瘦腿瘦腿

    三.前踢腿    动作：站立，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。

左右脚交替向前踢出双腿并在空中摇晃。

    踢腿动作的要点在于要感受到腿部肌肉的拉紧和收缩，感觉到腿部微微发烫，可以有效帮助大家踢走下半身的肥肉。

第一次做的时候，第二天可能会肌肉酸痛，这些都属于正常现象。

同时，要小心肌肉拉伤，在自己可承受的范围里进行。title:松松腿壮壮腿必看 美化大腿操

冬天到了，长筒直靴是妹妹们的最爱。

腿粗咋办？除了饮食上我们要加以控制，瘦腿美腿操必不可少。

下面就为大家介绍一套有效的瘦腿操，赶快来试试吧！

一、美化大腿线条

坐姿前弯

1、首先坐在床或地上双脚伸直，让你的双脚与臀部同宽，在做这个动作时要注意膝盖不要往外打开，会造成你的关节压力比较大，所以要保持膝盖与脚趾头都是朝向天花板的位置才是正确的喔。

如果你是刚开始做的初学者也可以把膝盖稍微弯曲，做起这个动作会轻松一点。

2、将你的脚板垂直地板，用手指头勾住你双脚的大拇指，吸气把背部拉长，停留在这个姿势保持深呼吸，如果这个姿势对你来说还算舒服，那么你便可以慢慢把脚跟移向前方，伸长你的双脚，如果不会不舒服的话你可以更进阶，将你的上半身再向前弯曲，维持这样的姿势大约30秒到一分钟左右，接着吐气慢慢把上半身坐直来，回到一开始的位置。

坐姿前弯姿势的小提醒：

做这个前弯的动作时大家一定要切记保持背部是拉长的，不要像影片中驼背的错误示范，因为这样会造成你的脊椎和椎间盘较大的压力。

所以记得正确的姿势就是把你的膝盖和脚趾头朝上，把背部拉长延伸，就算是上半身向前弯曲时也要是把背部拉长，整个背向前弯的感觉，而不是只弯曲你肩膀的错误姿势喔！

坐姿前弯姿势的停留时间：

坐姿前弯停留的时间可视你自己的舒适度来调整，如果你不会感觉到不舒服的话也可以停留甚至超过一分钟，当然如果你觉得身体很紧就减少停留的时间，每天每天做再慢慢增加停留的时间。

一天最适合做坐姿前弯姿势的时间：因为这个姿势是属于伸展的姿势，所以早上做的话会比较辛苦，会建议大家可以在洗完澡之后或睡前做比较舒服，因为做完以后身体会比较轻松，身体也会睡得比较安稳。

二、美化大腿后侧

站立前弯

1、首先找一块稳定的空地，不要在床上或是柔软的地方，因为支撑力会比较差。

2、蹲在地板上，双脚和臀部一样宽，双手十指置于地面上。

3、把头向下掉，双脚往下踩，吐气把臀部推高。

4、膝盖不一定要完全伸直。

停留的时候吸气把膝盖弯曲放松，吐气脚向下踩臀部推高，一直重复这两各步骤直到结束。

5、最后结束时，慢慢的吐气蹲下来

Q：我蹲着时脚跟无法放下，该咋办呢？

A：少部分的人会因为后脚腱的肌腱比较短或是骨盆后倾的状况比较严重，这些人有可能会在蹲姿时无法放下脚跟，如果是这种情形也没有关系，你可以就用这样子脚跟悬空的蹲姿，双手十指同样置于地面上，在把臀部推高提起的过程中再慢慢把你的脚跟向踩下就可以做了，结束时一样回到开始时的蹲姿。

站立前弯姿势的停留时间：

站立前弯停留的时间可视你自己的舒适度来调整，如果你不会感觉到不舒服的话也可以停留甚至超过一分钟，当然如果你觉得身体很紧就减少停留的时间，每天每天做再慢慢增加停留的时间。

一天最适合做站立前弯姿势的时间：

因为这个姿势是属于伸展的姿势，所以早上做的话会比较辛苦，会建议大家可以在洗完澡之后或睡前做比较舒服，因为做完以后身体会比较轻松，身体也会睡得比较安稳。

松紧交替瘦腿法 快速又有效

松紧交替瘦腿法

松紧交替瘦腿法，是根据血循环原理改变外来力量或温度来刺激腿部变瘦的一种做法。

由于我们日常的习惯都是固定的，以至于对身体的刺激也是常年保持不变的某种模式，这会让腿部的肉肉变得相当稳定，瘦身减起来很难。

因此只有当你改变习惯，才能重新开启快速瘦腿模式。

为啥松紧交替法可以瘦腿？它的原理，正是通过每天不同的外部力量变化来刺激体内循环模式，让原本固定的血液流通发生新的变化，促进双足血液循环，让血液流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题和减少大腿赘肉等。

一天高跟鞋一天平底鞋

如果你习惯了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的话，请试试新的做法，把高跟鞋和平底鞋间隔来穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就选择穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。

由于穿高跟鞋时身体重心前移，进而引发腿部肌肉疲劳；而穿平底鞋时重心在后，前后交替穿鞋可以使两天存在明显的重心和受力落差，对肌肉有很好的调节作用，帮助瘦腿。

一天跑步一天游泳

每天做着一样的锻炼？这样的话很容易进入瓶颈期，让你的瘦腿计划停滞。

试试松紧交替的瘦腿锻炼模式吧！如果平时喜欢跑步，可以试试第二天改成游泳，第三天则选择去练习瑜伽，第四天才重新跑步。

这样的好处是对肌肉形成更广范围的刺激：每一项锻炼都有特定的锻炼肌肉成效，如果只坚持一项锻炼，很容易稳定了腿型，而多样化的刺激等于刺激腿部分解脂肪的“能量工厂”重新开始，瘦腿瘦得更快。

一天穿紧身衣一天宽松衣

经常穿得太宽松，容易让肉肉松弛，穿得太紧，又会使肥肉堆积在绑得太紧而造成血液十分不通畅的某个地方。

因此，喜欢穿紧身衣或者紧身裤的MM可以试试不同style的衣服，把宽松而休闲的衣服和性感贴身的衣服间隔着穿。

尤其是长时间穿紧身裤，会使身体的循环受阻，容易浮肿。

而加入了宽松衣物的调试，能充分放松腿部肌肉和缓解压力，使循环更加顺畅，加速腿部肥肉的减少。

侧睡仰卧交替

很多人习惯了一种睡姿，其实这样会对身体形成固定的压迫，比如长时间的右侧睡，会让右边的腿部压力大于左边，而循环是统一的，不平衡的挤压会影响瘦腿的成效和腿部曲线。

因此可以采取经常变换姿势的睡眠方式，一天侧睡，另一条可变成仰卧，如此通过交替、有松有紧的刺激，改变身体的肌肉压力分布，维持平衡，改善腿部的曲线。

普通坐姿及榻榻米坐姿交替

榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的时候，实际上屁股是坐在大腿上的，与普通坐姿很有力量的差别。

因此，在家中的时候，可以选择中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替变换。

坐姿的改变，也可以让腿部的内循环得到刺激，重新调整对脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。

冷热水交替瘦腿

夏天的时候可以尝试冷热水交替的做法，即在冲凉的时候，用热水先洗澡，之后在用冷水洗一遍，然后再用热水洗一遍即可。

通过温度差对血循环进行全新的刺激，加快血液的回流，促进腿部赘肉的瓦解。

瘦腿操与敲胆经组合法

瘦腿操会持续刺激固定的肌肉群，只坚持做瘦腿操的话，往往容易造成腿部肌肉过度疲劳，无法让整体瘦腿速度更快。

而如果能把你正在练习的任意瘦腿操和敲胆经瘦腿按摩做法组合在一起交替操作，就可有松有紧地调节肌肉的压力，最大范围调动了腿部需要瘦的部位，能使瘦腿成效翻倍。

敲胆经瘦腿按摩做法

用敲胆经的方式按摩肌肉，实际上也是通过梳理经络来瘦腿，轻松地说，就是每天沿着大腿外侧的裤线用力敲打经络，左右各200下，力道要稍微重一些。

配合瘦腿操，很快镜子就会把瘦腿的惊喜呈现在你面前的。