其实发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现

腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。

其实发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险，因此你还能够容忍弱小的腘绳肌吗？

腘绳肌的主要构成

1.提升锻炼表现

腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构，锻炼员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。

因此，所有具速度及爆发力的锻炼员均拥有发达的腘绳肌。

2.降低膝关节受伤风险

不少研究指出，如果股四头肌较腘绳肌犟壮的话，前十字韧带(ACL)撕裂的风险便会增大，如果你喜欢的锻炼是需要经常变速，你一定要同时训练整个大腿的肌肉，否则ACL撕裂手尾很长的!

3.提升新陈代谢及增加生长贺尔蒙浓度

由于腘绳肌是大肌肉，勤于操练腘绳可以让身体消耗更多能量，并促进生长贺尔蒙的释于，使身体其他部份的肌肉能快速生长。

训练腘绳肌的主要动作：

1.硬拉(有美图欣赏O(∩_∩)O~)

2.单腿前倾

3.GHD仰卧起坐

4.腿弯举

5.支腿俯卧