颈后单臂曲伸

取站姿或坐姿，单手持哑铃伸臂上举，吸气，出肘使哑铃下降至颈后，回到起始位置，动作完成时呼气，注意臂垂直上举可牵拉三头肌长头，有利于锻炼时肌肉的收缩。

准备动作：

1）坐在长凳的一端，双手持一只重量适中的哑铃。

2）虎口环绕哑铃柄，手掌包住哑铃向上一头的内侧。

3）将哑铃举过头顶。

4）保持肘部靠近头两侧。

训练动作：

5）下低哑铃，直到前臂刚刚超过同地面平行的角度。

6）稍稍停顿，然后回复到起始位置。

7）重复上述动作。

动作要领：

·在整个动作过程中，上臂始终保持同样的姿势。

准备动作：

1）坐在长凳的一端，双手持一只重量适中的哑铃。

2）虎口环绕哑铃柄，手掌包住哑铃向上一头的内侧。

3）将哑铃举过头顶。

4）保持肘部靠近头两侧。

训练动作：

5）下低哑铃，直到前臂刚刚超过同地面平行的角度。

6）稍稍停顿，然后回复到起始位置。

7）重复上述动作。

动作要领：

·在整个动作过程中，上臂始终保持同样的姿势。