4个练臂动作让你练出男友力爆棚的麒麟臂！

手臂主要肌肉群是由肱二头肌，肱三头肌，骨桡肌组成，那么接下来的任务就是把这3个部位的肌肉轰炸起来。

下面4个动作，帮你拿回属于自己的麒麟臂。

杠铃弯举：

双手反握杠铃，握距与肩同款或略宽于肩，双脚站立保持与肩同宽，

使用二头肌发力带动小臂向上举起杠铃，将杠铃带到尽可能高的位置，但不要接触身体，在动作的最高点充分紧缩肌肉，然后缓缓下落，直至手臂完全伸展，使小臂恢复初始状态，再次举起。

哑铃颈后臂屈伸：

双手握紧哑铃，置于脑后，手臂控制着哑铃慢起慢放，整个过程中三头肌是保持持续性紧张的，如果三头肌得到短暂的休息，刺激的成效就会大幅度下降，因此要一鼓作气做完一组动作。

举起哑铃的过程中不要完全伸直胳膊，避免锁死关节，以免损伤关节。

双杠臂屈伸：

这个动作练胸练三头都是极其不错的选择，建议大家无论在健身房还是公园都要多练。

双手握紧双杠，让身体保持直立，和地面相垂直，让手肘尽量靠近身体。

在下降时，不要让身体下至最低点，在升至最高点时也不要把手臂完全伸直，适当在顶端停留一会，给三头肌充分的挤压，可以更有效的刺激三头肌。

哑铃腕弯举：

很多人在健身时会忽略小臂的训练，其实小臂的作用还是相当关键的，像引体向上，高位下拉等动作都对小臂的握力都很严峻的考验。

训练小臂时尽量使用较轻的重量，将小臂放置在凳上，保持手腕放松，自然下垂，然后慢慢抬起手腕至最高点，再缓缓放下。

练小臂是件蛮痛苦的事情，练两组下来就会酸爽无比，但请你坚持住。

很多女性总是为松弛赘肉多的手臂烦恼，手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一，因此，如果手臂曲线不佳，很难逃离其他人的眼睛。

现在网络上流行个各种各样瘦手臂的动作，但是很多MM对于这些瘦手臂的动作具体是咋做的还是不是很清楚，下面就分享最经典四个瘦手臂的动作，赶快看看吧。

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