咋样瘦手臂和大腿 臂屈伸时手腕痛咋办？5个动作加强手腕力量

我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

手腕疼痛的原因：

1、锻炼前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身锻炼。

2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

3、负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

手腕锻炼动作：

手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。

这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。

保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤，推荐几款锻炼动作快学起来吧~

1.坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

2.坐姿哑铃手腕下压

3.跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

4.站姿反握杠铃弯举

5.哑铃腕翻转

我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

手腕疼痛的原因：

1、锻炼前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身锻炼。

2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

3、负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

手腕锻炼动作：

手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。

这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。

保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤，推荐几款锻炼动作快学起来吧~

1.坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

2.坐姿哑铃手腕下压

3.跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

4.站姿反握杠铃弯举

5.哑铃腕翻转

起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

呼吸做法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

注意要点：臂伸直时将哑铃较90度。