杠铃俯身起-附RomanianDeadLift

杠铃俯身起准备动作：

1）取站姿，正手全握杠铃，握位与肩同宽。

2）将杠铃以手臂长度持在大腿前。

3）双脚分立，与肩同宽，双膝微屈。

4）双肩向后收紧。

杠铃俯身起训练动作：

5）从臀部弯曲身体，将杠铃在腿前朝地板方向下低。

6）当你上身同地面平行时，或者如果不弓起后背就无法继续下低身体时，停止下铃。

7）稍稍停顿，然后借助双踵下压回复到起始位置。

杠铃俯身起动作要领：

·在整个动作过程中，膝盖始终保持同样的弯曲角度。

·双肩从始至终保持向后收紧。

背部肌群人体是最大的肌肉群之一，一般习惯把背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。

每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，下面看看杠铃片划船可以有效锻炼你的中背部肌肉。

类型：力量

主要肌肉工作：中背部

其他肌肉：肱二头肌、背阔肌、肩部

装备：其他器械

等级：初学者

杠铃片划船视频教学：

杠铃片划船动作说明：

1.先放置一个小铃片，然后在这块铃片上加上合适重量的大铃片，这样更方便抓握。

2.双臂保持肩宽，髋部弯曲，膝盖略弯，背部伸直。

从两侧抓起铃片，使其垂在胸的下方，让手臂伸直。

这是动作的起始位置。

3.保持背部伸直，肘部弯曲，将铃片拉至胸前。

发力不要过猛。

4.将铃片放下还原至起始位置，重复需要的重复次数。