站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

其他肌肉：胸肌、肩部

设备：龙门架

等级：中级

站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸视频教学：

站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸动作：

站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸动作说明：

1、左手握住连接在低位滑轮上的单手手柄。

背离滑轮，手臂伸直。

使用双手将将手柄抬至头部正上方，掌心向前。

保持上臂完全垂直(垂直于地面)，把你的右手放在左肘来帮助其保持稳定。

这是动作的起始位置。

2、保持你的上臂贴近你的头部(肘部内收)并垂直于地面，以半圆形的轨迹将手柄落在向头后落下并吸气，直到前臂碰触到肱二头肌。

提示：上臂固定，只有前臂移动。

3、收缩肱三头肌抬高单手手柄回到起始位置并呼气。

4、重复动作至推荐的重复次数。

5、切换手臂并重复以上动作。

变化：你也可以使用绳索附件的末端来完成此动作。

锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等，下面一起学学站姿俯身单臂哑铃屈伸这个动作。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

其他肌肉：肩部

设备：哑铃

等级：初学者

站姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸视频教学：

站姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸动作：

站姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸动作说明：

1、单手持一只哑铃，稍微弯曲膝盖，弯腰使上半身向前倾，保持背部挺直，直到上半身与地面接近平行。

负重一侧的上臂紧贴上身，与地面平行，前臂自然下垂，抬头向前看。

这是动作的起始位置。

2、保持上臂固定，使用肱三头肌的力量将哑铃向后举起，同时呼气。

直到前臂与地面平行，在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。

3、然后还是保持上臂固定，慢慢将哑铃降回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，再换另一侧继续。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：哑铃

等级：初学者

站姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸视频教学：

站姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸动作：

站姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸动作说明：

1、双手各持一只哑铃，稍微弯曲膝盖，弯腰使上半身向前倾，保持背部挺直，直到上半身与地面接近平行。

上臂紧贴上身，与地面平行，前臂自然下垂，抬头向前看。

这是动作的起始位置。

2、保持上臂固定，使用肱三头肌的力量将哑铃向后举起，同时呼气。

直到前臂与地面平行，在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。

3、然后还是保持上臂固定，慢慢将哑铃降回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：这个动作可以单臂来做，也可以使用绳索来达到更好的顶峰收缩的成效。