锻炼腹肌的要决

既然腹部如此重要，你为啥不努力去练就一副坚实漂亮的腹肌呢？

饮食

你可能有世界上最强壮的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖这，就没有人能知道。

记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。

如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率

我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

数量

虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2-4对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭。

我的腹肌训练从未超过15分钟。

很多人刚开始接触健身，都是从腹肌开始的，这无可厚非，但想要练出令自己满意的腹肌，你的做法以及观念就得更新了。

练腹肌，绝大部分人想必脑海中浮现的就是卷腹，但近些年科学研究逐渐推翻了这一固有的认知：一些实验显示卷腹在核心部位肌肉上其实成效并不是那么好。

除了不停重复枯燥单一的卷腹外，其实还有着很多其他更好的选择，下面就为你介绍其中几个。

动作一：高抬腿跑

这个可能大部分人会比较熟悉。

双脚与胯部同宽站好，核心部位发力，背部挺直。

动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。

注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动，让膝盖尽可能地抬高(越接近胸部越好)，动作过程中你的下部腹肌会发力，起到锻炼腹部的作用。

每套动作建议时间：60秒。

动作二：屈膝跳

虐腹动作多种多样，卷腹是最普遍的腹肌锻炼动作，几乎每个想要练腹肌的人第一个会想到的都是卷腹。

不过，卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面，如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的。

下面，小编介绍除了卷腹的其他4大经典虐腹动作。

第一个动作：悬挂举腿

3组12-15次，感觉轻松可以负重

感觉困难可以仰卧抬腿负重进行，或者自重每次4秒慢速下放进行

第二个动作：下斜卷腹

3组15-20次

可以选择负重进行

第三个动作：稳定球传递卷腹