腹部两侧赘肉咋减 髂腰肌拉伸

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。

髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。

向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

类型：拉伸

级别：初级

主要肌肉群：髂腰肌

其他肌肉：背阔肌、竖脊肌

器械要求：徒手训练

弓步转体拉伸L

视频教学：

说起腹肌训练，大家脑海里第一印象就是卷腹训练，仰卧在地板上，各式各样的卷腹训练，但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应。

今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式：高位下拉卷腹

动作示范如下：双手抓握横杆呈高位下拉姿势，然后配合呼吸进行卷腹训练。

这样做不仅给你的腹肌增加一些负荷挑战，同时也避免了大范围的腰椎动作，让你的腹肌获得更好的刺激。

以下是详细的动作过程：

1.起始姿势和传统的高位下拉一样，坐在凳子上，双手正握，抓住横杆，保持躯干微微后倾

2.配合呼吸：

把肚腩里的空气完全吐掉，腹肌顺势收缩成一团，躯干微微弯曲，努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团。

然后再缓缓吸气，舒展腹肌，慢慢的将身体打直，回到起始位置。

训练提示：

虐腹，虐腹，不虐腹哪里来的腹肌呢？其实，说白了，腹肌这东西你练它就有，不过，要残暴地练。

今天，小编就给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。