如何减掉肚腩上的赘肉？瘦肚腩训练计划

常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面咋会凸出个小肚腩？

对于女人来说，小肚腩是困扰很多人的难题，特别肚腩是一圈圈的赘肉更是情何以堪？怎样减肚腩赘肉呢？

下面介绍一套加速燃烧腹部脂肪的锻炼计划，有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧。

1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟

6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟

大肚腩可以说是现在很常见的东西了。

特别是对于白领坐办公室一族，每天8个小时以上的坐姿状态，很容易导致肚腩上的脂肪滋生。

很多男生就非常羡慕别人拥有迷人的腹肌，不仅如此，女孩子们也对有腹肌的男人特别感兴趣。

那么，如何用最少的时间锻炼出腹肌呢？答案很轻松啦，用针对腹部的动作来锻炼就好啦~，最快半个月锻炼出腹肌!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

1、首先我们得从跪姿动作开始，你的双膝要着地，将健腹轮拿到手里。

接着，吸气，让自己的背部呈一定弧度，一直弯曲到最大程度，尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。

让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。

在这样的动作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。

慢慢把身体向下降，在身体达到地面前保持用力将整个训练动作控制。

2、我们可以让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必要保持用力紧张。

也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇地慢，你会很快觉得疲劳，甚至在到达地面前就锻炼受伤。

可能在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，进行锻炼保护，能非常好地避免你锻炼过程中失控。

假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀那里，那么也许可以更好地避免你动作失控。

3、在锻炼的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。