8个动作教你打造靓丽的马甲线

想练好马甲线可不是那么轻松的事情，并不是嘴上说说自己有多么想要就可以了，你必须坚持。

下面这几幅动态图就是练出马甲线的最有效做法，受到很大的欢迎。

如果你想要有袁令人羡慕的身体或者想改变自己乏味消极的生活方式，不妨一试。

共四组，每组十五次

共三组，每组二十次

共三组，每组二十次

共四组，每组十五次

共四组，每组十五次

共三组，每组二十次

今天教大家人鱼线的锻炼技巧，怎样练出人鱼线？

仰卧屈体收膝

躯干和腿同时移动需要身体协调性，每组10次共做2组。

1.仰卧，双腿屈膝分开放在垫子上，双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，视线看向上方。

吸气，卷腹向上，头部不转，左脚抬高，将膝盖往胸部方向靠。

停留动作几秒，使腹部始终处于紧张状态。

2.卷腹时，左腿在同一时间抬高，使腹部产生更大的收缩感。

仰卧转体单抬腿

锻炼腹斜肌，在抬腿时身体对角侧转，加大肌肉伸缩度。

每组10次共做2组.

今天为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作，让你在家，在床上练出腹肌、人鱼线、马甲线!坚持一个月就有明显成效了哦~快来试试!

第一个动作：

2组，每组坚持30秒。

注意，保持呼吸不要憋气，腿部离地面越30度，坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加时长。

第二个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，保持呼吸不要憋气，以腹部核心为中心，收缩至极限并延展。

注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。

坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。