腹斜肌锻炼

我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌，还有我们腹部侧面的腹内外斜肌，想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼，也就是我们常常说的人鱼线。

腹斜肌主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用，任何转体，或对抗旋转的动作都会练到腹斜肌。

今天我们就要给大家介绍一个非常棒的动作：利用T形杠铃进行仰卧转体的动作。

以下是动作示范：

首先将杠铃一边装上你需要的重量，另一边放空,然后把没有重量的一边牢固的锚定在一个角落里。

然后身体仰卧在地面上呈V字型，双手抓握杠铃的一端位于胸口。

然后准备开始转体的动作。

开始动作：双手紧紧握住杠铃，肘部微微弯曲，保持固定手臂的角度。

绷紧腹部，然后利用双手向对侧转动杠铃，然后反向锻炼的摆动到另一边。

注意事项：

腹直肌拉伸

腹直肌拉伸增加腹直肌的肌肉弹性、伸展性，降低腹直肌的肌肉粘滞性，减少锻炼损伤的可能。

同时可以适当缓解虐腹以后产生的腹部延迟性酸痛。

类型：拉伸

级别：初级

主要肌肉群：腹直肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

腹直肌拉伸视频教学：

腹直肌拉伸动作：

四足伸展

类型：核心

级别：中级

主要肌肉群：腹直肌

其他肌肉：腘绳肌、臀大肌、三角肌

器械要求：徒手训练