轰炸腹部10种不同姿势的仰卧起坐

10种不同仰卧位的变化，这些变化的仰卧起坐将会更加集中的刺激你的腹肌肌肉，这些动作需要你更加的专心去控制身体的体位，从而获得更好的锻炼成效。

动作一：直腿仰卧起坐

动作二：蝴蝶式仰卧起坐

动作三：屈膝仰卧起坐

动作四：离心仰卧起坐

动作五：转体仰卧起坐

动作六：卷腹

动作七：Captioncrunch

动作八：Benchreversecrunch

动作九：Isostraight-legv-up

过顶交替收腿

类型：核心

级别：高级

主要肌肉群：腹直肌

其他肌肉：股四头肌

器械要求：徒手训练

过顶交替收腿视频教学：

过顶交替收腿动作：

过顶交替收腿动作说明：

1、手臂、腿部、腹部持续发力。

农夫行走一直是一个实用，强悍的动作。

它能帮助我们提升全身肌肉，加强握力，发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量。

今天要给大家介绍的是：过顶农夫行走。

把双手举过头顶，利用杠铃哑铃壶玲等负重方式进行农夫行走，在这动作之下，不只肩关节的稳定受到挑战，也同时可以强化脊椎抗过度伸展的能力。

杠铃为例：

以肩推的动作把杠铃推至头顶，伸直手臂，杠铃中心向下落垂直于肩胛骨，并向下延伸垂直于足中。

撑住住杠铃，保持肩部稳定，收紧核心肌群维持躯干稳定，脊柱中立。

然后开始向前行走10米，行走的过程中步伐正常，始终努力保持躯干紧绷，避免出现腰椎超伸的状况。

提示：

过顶农夫行走操作起来会比较难，对于关节活动度要求非常高(肩，胸椎)，同时也不容易控制，建议大家量力而为。