减腹部有效做法 反向卷腹

反向卷腹

反向卷腹和一般卷腹的差别就在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，一般卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。

类型：核心

级别：初级

主要肌肉群：腹直肌

其他肌肉：股四头肌

器械要求：徒手训练

反向卷腹视频教学：

反向卷腹动作：

反向卷腹动作说明：

对于长时间吃完饭就坐的女性朋友来说，腰上的赘肉肯定一捏一大把，别人都是展现水蛇腰的诱惑，可是自己却要遮赘肉。

每个女孩子都羡慕水蛇腰，因为苗条的身体和玲珑的曲线看上去非常妩媚，而对于一些想要瘦身瘦身的美眉们来说，更是诱惑难当。

下面小编介绍瘦腰系列动作，只需要9个动作，一周三次，每个动作20次，重复二次。

下面这些GIF动态图堪称是史上最最全的腹部训练动作，并且没有之一!共三个难度，可以根据自己的能力自行调节哦!

轻松

仰卧屈膝举腿

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹平板支撑动作

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中仰卧抬臀