站立绳索拉举腹肌锻炼动作

站立绳索拉举主要锻炼腹部，髋部旋转力。

类型：力量

主要肌肉工作：腹部

设备：龙门架

等级：初学者

站立绳索拉举视频教学：

站立绳索拉举动作：

站立绳索拉举动作说明：

1、连接标准的手柄在训练塔上，移动拉力绳到最低滑轮位置。

2、用一只手抓住手柄，一步一步远离训练塔大约胳膊的长度，感受拉力绳的张力重量。

八块腹肌、倒V体，是男生的梦想。

平坦的小肚腩、性感的马甲线，是女生的追求。

如今拥有马甲线才算是真正的好身体，每个女生都想要甩掉身上的肉肉，渴望拥有和明星一样迷人的马甲线。

自从马甲线在健身圈火了以后，所有的妹子都哭着喊着要练出性感马甲线，但是能真正练出来的也就那么几个，有人说坚持不够，有人觉得还是动作不标准，到底马甲线咋练？

下面这套马甲线修炼法，让你快速练出马甲线。

轻松粗暴的腹肌训练，让你快速练出腹肌，下面一起看看具体腹肌的锻炼动作详解吧!

每个动作依次做15至30次，每个动作做2至3组，每组间休息30秒钟;每隔一天做一次。

配合有氧锻炼以及合理的饮食，练出腹肌、人鱼线so

easy!