蜘蛛爬行腹斜肌锻炼

蜘蛛爬行和普通的俯卧撑不一样，通过加入侧跨步的变化，而这个细微的变化主要就是针对腹部的变化。

对于腹斜肌来说是非常好的锻炼动作。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：徒手训练

等级：初学者

蜘蛛爬行视频教学：

蜘蛛爬行动作：

蜘蛛爬行动作说明：

1、面朝下俯撑在地板上，手臂弯曲成90度，双手距离比肩略宽支撑地面。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：双人训练

等级：初学者

触碰同伴仰卧起坐视频教学：

触碰同伴仰卧起坐动作：

触碰同伴仰卧起坐动作说明：

1、平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚距离与臀同宽，双手交叉抬起到头部上方。

搭档的双脚踩住你的双脚，一只手伸直放在你的膝盖上方。

这是动作的起始位置。

仰卧直腿触足卷腹，既可以作为拉伸锻炼，同时又可以塑腹。

下面一起看看触足卷腹锻炼腹肌的健身动作要领吧!

类型：拉伸

主要肌肉工作：腹肌

装备：徒手训练

等级：初学者

触足卷腹视频教学：

触足卷腹动作说明：

1.后背着地仰卧在地面或练习垫上，掌心向下将手臂平放在身体两侧。

2.双腿并拢，缓慢向空中抬起双腿直到几乎与地面垂直，膝盖处轻微弯曲。