30天的腹肌马甲线挑战

马甲线是平坦腹部的最高境界，现在很多女星、达人都在练马甲线，形成了新的美腹潮流。

光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。

现在不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道!

每个动作45秒，休息15秒，坚持一个月，性感的马甲线你也能拥有!

挺着一个啤酒肚还自我安慰，“没有个啤酒肚，也不好意思装土豪”，事实上那个男人不想拥有六块腹肌，那么小编今天给大家带来30天卷腹训练攻略一定要认真加仔细看哦。

从美学角度讲，棱角分明的腹肌让腹部美观，达-芬奇在《绘画论》中提出，“人鱼线”是美和性感的指标。

六块腹肌可以让异性对你的好感度大大提升，腹肌群中若隐若现的“人鱼线”更是让姑娘们疯狂——看看妹子们对着吴尊的腹肌犯花痴就知道啦。

从生理角度讲，腹肌和腰椎有相辅相成的作用。

强化腹肌可以使身体稳定，预防受伤。

腰椎的好坏有腹肌相当一部分的责任，软弱无力的肚皮会增加腰酸背痛的几率。

从锻炼学角度讲，强壮的腹肌可以提高锻炼表现。

这是显而易见的，与体能有关的锻炼员基本都拥有强壮的腹肌。

要知道，男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌，可见腹肌对“床上锻炼”的重要性。

当腹直肌收缩时，我们的骨盆呈后倾状态，腹肌越强大，造成的冲撞力也就相应越大。

拥有腹肌的男人不仅最具男人味，而且能够给女伴带来前所未有的安全感。

每个人的肚腩上都藏着6块腹肌，只需掌握做法，就可以让它们重见天日，下面和小编一起来看一下这九个腹肌训练动图。

以上每个动作15-20次，plank

30秒，休息30秒，每周3-4次。

配合低脂饮食，适度有氧，坚持1个月，快速练出腹肌。