[导读]:根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。 练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,没有时间限制。 动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后休息2分钟,坚持练完是关键。 动作...
根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,没有时间限制。
动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后休息2分钟,坚持练完是关键。
动作1原地开合跳:30-60次
动作2箭步蹲+推肩:左右各10-20次
动作3斯巴达俯卧撑:10-20次,为降低难度,可以采用跪姿做这个动作
动作4原地开合跳:30-60次
动作5分腿跳蹲:10-20次
动作6俯撑交替提膝:左右各20-30次
动作7箭步跳:左右各10-20次
说到瘦身,不管目的是瘦哪里,都要从全身瘦身做起。
因为瘦身是一个全身性的过程。
所以,在瘦下来后再去塑形。
瘦下来的做法有好多种,最先想到的可能就是吃,然后是锻炼,再就是两者的结合。
下面的动作隔天练一次,每次两组,让你在保证健康的基础上瘦下来。
动作一:靠墙半蹲
背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上
调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势
两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角
动作二:V字两头起
没有人不喜欢腹肌,锻炼腹肌的做法很多,腹肌是最难锻炼的,所以我们对它又爱又恨。
放弃你日复一日不变的仰卧起坐动作吧,仰卧起坐容易致伤,仰卧起坐其实不如卷腹成效好。
喜欢锻炼腹部的人都会尝试更多的动作,网上流行的腹肌撕裂者,以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越受到欢迎。
今天分享几个公认最好的徒手腹肌动作,每个动作10-15次,每周至少三次。
夏天要来了,赶紧练起来!
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