瘦身腰腹部 徒手健身

很多人都希望有完美的线条。

然后呢会根据各种无氧锻炼操自己练习。

在这个过程中，我们提醒大家，要练可以，但是必须要增加自己的核心力量。

否则你希望练的是A肌肉，结果发力的是B肌肉。

这还不是最郁闷的，郁闷的是替代的B肌肉根本不适合这么大力量的动作，结果造成损伤。

因此在做任何无氧操的同时，还是提升自己的核心力量。

以下的动作系列就是非常好的腹部核心力量的训练。

1、肘部单脚侧身支撑

肘部单脚侧身支撑，腰部支撑保持与身体平行，腿部保持伸直。

慢速左右10次一组(分腿曲腿连续为一次)，循环做三组，间隔休息1分钟。

腹肌的训练大多都采用徒手训练，这个特殊的肌肉组织用器械训练很不方便，一般都采用徒手的训练动作，轻松高效，难度也可以调控。

腹肌是耐受肌群，一般2周左右，腹肌力量就得到了较为明显的增长，但这个时候如果课程不能跟上强度，对腹肌的刺激就没有以前那么大了。

所以在训练腹肌过程中，我们要不断的增加课程计划的强度，改变训练的动作顺序，增加新的动作刺激等等。

下面介绍徒手锻炼腹肌的八组动作，一个动作10次，结束一个动作休息20秒，循环2组，组间休息1分钟。

女性过胖或者在生育后都容易出现小肚腩，小肚腩的出现不仅影响美观，还常常令我们在穿衣打扮的时候受到很多限制。

那么，怎样才能减掉小肚腩上的肉肉，”消灭“小肚肚呢？下面9个动作帮你减掉小肚腩。

这是针对臀部+腿部+腰腹一组练习，适合初学者家庭健身，每组15-20次，休息60秒，每次做2-3组，坚持一个月，小肚腩变化明显。