双人药球俄罗斯转体

药球可以让你做抛、丢、砸。

重量从1~10公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练。

最重要的是，药球能融入各种健身锻炼，替枯燥乏味的训练增加不少乐趣!

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：药球、双人训练

等级：初学者

双人药球俄罗斯转体视频教学：

双人药球俄罗斯转体动作：

双人药球俄罗斯转体动作说明：

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：药球、双人训练

等级：初学者

双人边对边俄罗斯转体传球视频教学：

双人边对边俄罗斯转体传球动作：

双人边对边俄罗斯转体传球动作说明：

1、和搭档相距1米，并排坐在各自的瑜伽垫上。

双腿弯曲，双脚抬起，用臀部支撑地面。

上身挺直，后倾约45度。

双壶铃风车可以锻炼腰部、胯部肌肉群力量和柔韧度，提高肩部的稳定性和全身的协调性。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

装备：壶铃

等级：中级

双壶铃风车视频教学：

双壶铃风车动作：

双壶铃风车动作说明：

1、双手各持一只壶铃，将其中一只上提过头顶，另一只自然下垂到胯部附近，这是动作的起始位置。

2、然后保持壶铃一直处于过顶状态，上身保持平直并向另一侧倾斜，直到另一只壶铃可以触碰到地面。