单手高位绳索侧卷腹

想要拥有马甲线、人鱼线的应该不是一个两个!但是想要锻炼出来又岂是那么容易的。

下面健身指南给大家介绍一个动作-单手高位绳索侧卷腹，锻炼腹肌非常有效的!

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：龙门架

单手高位绳索侧卷腹(One-ArmHigh-PulleyCableSideBends)的动作要领：

1.将把手连接到滑轮，将其升至顶部。

侧身站在绳索旁，单手反握把手，双脚开立与臀同宽。

垂悬举腿是一个经典的动作，我们常常用它来锻炼我们的腹直肌，除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。

垂悬抬腿式一个比较难控制的动作，很多锻炼者常常出现身体过于晃动，腹肌使不上力的窘境。

今天就让我们来好好认识它，记住动作要领以及注意事项，然后不断改进。

动作分析：上固定时腹直肌收缩使骨盆后倾或保持水平位置。

动作过程：

起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地;

发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起”。

注意事项：

然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。

以下是动作应有的顺序：

练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作!其实腹部锻炼变化很多，今天健身指南要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌!

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：单杠

单杠悬挂冲刺跑(WindSprints)的动作要领

1.开始姿势：正握悬挂在单杠上，胳膊和腿应适当伸展。

2.最大程度的快速抬高一个膝盖，不要摆动身体和腿。

3.立即反转锻炼，将腿返回到开始姿势，同时最大程度抬起另一个膝盖。