健身部位：上肢 锻炼部位：前臂肌群 健身器材：杠铃 动作说明： 正握腕弯举可用杠铃也可用...
肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉，每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造...
对于训练者来讲，如何在每一个训练日对手臂力量进行加强训练是非常关键的。 如果手臂力量...
在尝试壶铃训练前，必须先进行热身。 对于这些壶铃训练动作而言，热身尤其重要。 做5到1...
准备动作： 1）在联合器滑轮高索上挂一个曲杆。 2）双手以中等宽度正握曲杆。 3）两脚分立...
手臂主要肌肉群是由肱二头肌，肱三头肌，骨桡肌组成，那么接下来的任务就是把这3个部位的...
农夫行走是一个被遗忘的经典，相比卧推，深蹲这些动作，它的出场率极低，甚至有一定健身...
手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作，主要锻炼前臂、肩部肌肉。 类型：力量 主要肌肉工作：前...
跪撑举臂抬腿（BirdDogExtension）是一个较为综合的锻炼做法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但...
高中的体育课，体育老师都会大喊：“努力摆臂来带动双脚!”，然后再拼命摆臂的节奏下，完...
