想要瘦腰收腹，有效减掉肚腩上的赘肉，第一天就先测量腹围腰围，知己知彼才能百战不殆。 用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。 能捏...

第一节：瘦大腿 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 3、慢...

腹肌运动 仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。 如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。 背肌运动 脸朝下俯...

手搂纤纤细腰，耳边呵气如兰，燕语喃喃，是所有臭男人梦寐以求的事，所谓“温香暖玉抱满怀”恐怕也不是指结结实实地抱一堆肥肉，而是希望抱的是娇...

减脂增肌一起进行 教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出成效的”。 因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂...