去脂掉肉 除腰腹部赘肉

腹肌运动

仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。

如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。

背肌运动

脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果。

扭腹运动仰面平躺，右腿平屈。

左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。

该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。

每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。

仰卧起坐

三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。

身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。

这种运动也有助于收紧下垂的腹部。

贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5次。

（来源：健康中国）先暖身

进行瑜伽前2小时不要吃东西，以免因倒立等动作呕吐，要穿着瑜伽服或运动服，在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。

1.面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。

头部往后时要吸气，往前时吐气。

2.背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记着手臂及手掌都要伸直。

双喷泉

1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，抓住对方手臂。

2.吸气用腹部力量让背往后弯手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。

功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。

注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

升降梯

1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，抓住对方手臂。

2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

功效：能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部力量。

平桌式

1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

3.另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。

功效：拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，因下背较难延伸，切勿太勉强。

双月式

1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。

2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。

功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。

注意：腰、背部受伤者不适合做此动作。

双人树

1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。

站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

3.找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

功效：强化臀部及腿部肌肉，紧实线条，增强平衡感。Step1 反握丝袜

上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

Step2 背肌拉伸

拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳.重复15次后换左手.这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！