日本超火的减肥动作，号称一周减掉7公分

夏天了，大家是不是忙着减肥呢？

尤其是想要穿吊带的姐妹们，最犯愁的就是减小腹了。

今天呢，就给大家分享一个日本特别火的减肥方法，一起来看看吧。

首先，我们可以站在瑜伽垫上，或者是穿着运动鞋站在平整的地面上。

然后，两个脚往外分开约45度到60度角，将双手交叉举过头顶，形成一个上下对拔拉长的状态。

大家可以注意一下，这个时候，我们的小腹用力，是收紧的状态。

然后，我们保持这个姿势，开始垫脚，足弓发力。

这里要注意一点，那就是我们的脚后跟不能分开，还是连在一起的。

垫脚时，在最高点停留一秒钟，然后缓慢地落下来。

这个动作很简单，但是一定要做到位，才可以减小腹。

在这里，我给大家整理几个要点。

第一个，我们双手往上的时候，一定要形成一个上下对拔拉长的状态。

简单来说，双手一定要和肩部保持一个水平，形成一个拉伸。

只有这样，我们的腹部才可以收紧。

第二点，我们的臀部、腿部也要保持紧绷，所有的肌肉都崩起来，才能达到锻炼的效果。

如果你的身体松松垮垮的，是很难锻炼到肌肉的。

第三点，做这个动作的时候，没有数量限制，也没有地点的限制。

大家有空的时候，就可以做一下，既可以减小腹，也可以放松身体。

尤其对于上班族来说，这个动作也可以拉伸肩膀，可以减轻脊椎的压力。

不少低头族上班的时候，脊椎的压力很大。

而做这个动作，可以拉伸肩膀，放松肩部，锻炼到肩膀的肌肉。

当然了，如果你想快速见到效果的话，还要保证你的饮食习惯是健康的。

我在这里给大家推荐一个食谱：

①早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；

②午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；

③加餐：一份拳头大小的水果；

④晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

大家看到了，在这份食谱里，有蔬菜也有肉，但是数量比较少。

其中，基本没有精细的主食，而是杂粮，这样可以帮助我们减肥。