各种瘦小腿的方式全解析

脂肪和肌肉能相互转化？

肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉。

因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

一段时间不锻炼之后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩。

这个时候如果发胖，并不是因为肌肉"变成"了脂肪，而是肌肉萎缩的同时，脂肪增加了。

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因为肌肉变得松弛、覆盖的脂肪层又变厚，摸上去手感比以前松软了，这样就造成了“肌肉变成了脂肪”的假象。

瘦小腿，可能吗？

妹子们最关心的问题，莫过于小腿咋减了。

决定我们小腿肌肉形状的最重要的因素是基因，而肌肉的形状、位置，也就是肌腱的长短，很大程度地决定了小腿的视觉成效，后天是非常难以改变的。

通过减脂、按摩和适度拉伸可以减小小腿围度，并且在一定程度上改变小腿的视觉成效，使得小腿看起来瘦一点、修长一点。

但是想很大程度上地改变整体小腿腿型，却很难做到。

既然小腿腿型难以改变，我们可以另辟蹊径，改变总体视觉。

看看专业的比基尼小姐比赛选手的小腿，就会发现，其实她们的小腿也不细，并且肌肉满满，但我们看整体，并不觉得她们的小腿很粗，这是因为她们比例得当的原因。

所以，如果你小腿脂肪不多，围度也不大，但是看起来还是粗的话，可以强化股四头肌，让腿看起来更匀称！

如何强化股四头肌

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1、以深蹲开始

很多腿部训练都是以自由重量开始的。

当然，深蹲对于很多人来说也是一个最佳的全面练习腿部的好动作。

尽管从实际上来说在深蹲的时候你没有办法单独孤立股四头肌训练，但你若想练好腿部这个动作是至关重要的，当然了，我们还是有一些做法让股四头肌更多地参与训练。

2、复合动作训练你的股四头肌

有一些复合训练动作相对于其他的动作更有利于促进股四头肌增长。

机械哈克深蹲就是这样一个好动作，尤其是你让双脚在踏板上的位置放得较低就更能够刺激股四头肌发展了。

较低位置的脚位置能够将目标放在股四头肌上，因为增加了关节处的屈伸程度，所以相对于较高的脚的位置的训练，能够带来更大的肌肉拉伸。

更高的脚的位置减少了膝盖的屈伸程度，这样的话，就能够把一些肌肉的受力从股四头肌移开。

所以，在哈克深蹲的过程中你要把你的双脚放到低处，确保你的脚后跟下沉到更低处。

3、爱上倒蹬腿举

倒蹬腿举也能够更加强调股四头肌，但是你还是需要按照上述相同的思路，让你的双脚放在踏板的较低的位置。

当然了，脚位低的这个训练相对于双脚放得更高的时候回更加困难，不过为了让训练校准集中在股四头肌上，那么就应该保持低位。title:各种胖腿都能瘦的终极瘦腿魔法

摆脱粗壮大腿，拥有纤细大腿是每个女性的梦想，如今就教大 家五个瘦腿魔法，让你轻松拥有纤细的大腿。

训练计划及注意事项：

★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐 步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。

★以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作 10-12组为一个单元，每次3个单元。

每周可练习2-3次，每次练习需要 中间间隔一日。

★在第一单元的每个动作中，都要放慢速度，细细体会动作给 身体带来的舒展。

而在第二、三单元时，适度加快速度，但一定要对 身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。

★每日30-90分钟的有氧锻炼不可缺少，如走、跑、单车、游 泳或者舞蹈。

你可以将这些锻炼分解在一天当中不同的时间进行，保 证自己坚持完成每天的锻炼量。

需要的器材：哑铃及健身球

动作1：蹲坐

起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。

双脚同 臀宽自然开立，脚趾向前。

放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸 展脊柱。

保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。

结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾 斜以保证臀部向下向内收紧。

当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下 蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。

在保持身体平衡和稳定的情况下， 可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微 倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。

常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。

纠正办法：注意不要将腹部和大腿窝在一起。

胸部的位置高于 腰，双肩的位置高于胸。

动作2：宽式深蹲

起始姿势：双手执哑铃举过肩部。

掌心朝向身体一侧，双脚略 比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。

身体向上挺拔，减轻下 背部压力。

肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。

健

动作关键点：如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅 度就越大。

结束动作：臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 对角线方向倾斜。

保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证 肌肉紧张来支撑背部。

臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多 。

以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。

安全提示：背部保持正直，腰部不要向前弯曲。

常见错误：膝盖向身体内侧扣

纠正办法：在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一 个方向上。

如果你看到膝盖向内扣或者在抖动，那么就向下压臀部， 蹲得更低，这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。