急速瘦腿的经典瘦腿瑜伽动作

经典瘦腿瑜伽动作让双腿越来越瘦

单腿站立伸展式瘦腿瑜伽动作

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

注射一次瘦腿针价位

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

这组瘦腿瑜伽动作时需要坚持练习的。

练习功效：

单腿站立伸展式是很好的瘦腿瑜伽动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

体验分享：

注射一次瘦腿针价位

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

咋样，这个瘦腿瑜伽动作一点都不难吧。title:性感再性感 简易瘦腿瑜伽

美腿的性感指数绝对不亚于胸部，一个女人即使拥有美胸、细腰、翘臀，都不如拥有一双修长美腿来的性感。

那么就来修炼瘦腿瑜伽吧，轻轻松松就能拥有纤细美腿，让你的身体性感再性感。

      Part 1

1.身体站直，眼睛平视前方，双手伸直紧贴身体两侧，双腿并拢，双脚呈八字打开

2.双手掌合十放在胸前，左腿弯曲慢慢往上移动，直至脚轴贴着左大腿的内侧

3.双手慢慢伸直往头部上方举起，举至最高处，直至感觉把身体提起为止，保持15秒

4.左腿慢慢往下移，恢复动作1姿势，左右腿交换重复各做3次

Part 2

1.坐姿，左腿伸直平放地面，左脚脚尖往上，右腿弯曲，双手抓住右脚脚掌

2.右腿伸直，双手抓住右脚脚掌慢慢往上抬起，直至最高处，注意右腿始终保持绷直状态，保持10秒

简易动作：

如果你无法实现动作2 ，双手握住膝盖以下的小腿部位，把右腿抬起至你所能承受的最大高度。title:性感大腿修造三秘技

今次介绍的大腿紧收动作，可收全面锻炼功效，令大腿看来更纤瘦和修长。

每一练习分为两组，每组动作重复十次，每星期进行三次锻炼，专家保证一个月内定可看到成效。

主要动作：后腿腱屈折

俯卧地上，双手折叠置于前额位置，面部枕在互扣的手指之上。

骨盆紧贴地面，接着屈曲双膝及尽量保持双膝紧贴。

双腿向上提高，离地距离不宜超过五吋。

提腿时，集中收紧后腿腱和臀肌，持续一秒，然后双腿慢慢放回地上。

侧面摆腿

双膝跪地，跟着向侧伸直右腿，用左膝和左手支撑身体，左手手掌平放地上。

接着提高右脚至臀部水平，并尽量保持挺直，大腿外侧应会有着绷紧的感觉。

提腿期间，应以腹部作为身体的平衡点。

动作持续一秒，然后慢慢把右脚放回地上。

重复做十次后，便转做左脚。

降体骑坐

首先直立地上，双腿微微张开，较肩膊阔少许，趾尖向外，大腿内侧应会有着绷紧的感觉。

双臂应向两侧平伸，同时保持腹部收紧。

接着慢慢蹲下，应以臀部为重心，并确定双膝不会超越趾尖，大腿和臀肌应会有着绷紧的感觉。

动作持续一秒，然后将慢慢还原至开始时的姿势。