轻松瘦腿法月瘦腿

小腿粗大，只能让爱美的mm们对着短裙、短裤哀叹。难道只能终年穿着长裤吗？编辑教你快速瘦小腿的按摩做法，让你自信穿上迷你短裙，做个美腿女王！

瘦腿按摩告别“萝卜腿”

一、操作做法

每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。

每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。

每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。

(这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。)title:轻松瘦身操 大腿小腿一起瘦

一个月不吃晚饭能瘦身多少

胖大腿

不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。

收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致

脸朝下按压臀部外侧，双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。

上身和双脚抬离地面停顿5秒，双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。

锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉

保持正确的姿势 挺胸站立，挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。

单脚抬起 朝脚尖方向伸展，将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。

膝盖上方赘肉 不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当锻炼，来击退赘肉。

一个月不吃晚饭能瘦身多少

刺激膝盖内侧!席地而坐 1、双手向后 支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐。

膝盖上方赘肉

不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当锻炼，来击退赘肉。

刺激膝盖内侧!席地而坐

1、双手向后 支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。

2、用力将右脚往前伸，膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。

3、右脚收回 左脚向前伸展，右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。

放松肌肉!

用手腕按压膝盖上方，起到对膝盖按摩和放松的作用。

小腿肌肉发达 热爱锻炼而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的诀窍就是不做过度锻炼，采取伸展和放松的手法。

伸展硬肌肉!使小腿柔软体操 将毛巾放于脚底 双手拉住毛巾两端，右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处。

小腿肌肉发达

热爱锻炼而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的诀窍就是不做过度锻炼，采取伸展和放松的手法。

伸展硬肌肉!使小腿柔软体操

将毛巾放于脚底 双手拉住毛巾两端，右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处，双手拉住毛巾两端。

膝盖慢慢伸展，膝盖慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。

从下往上按压

双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。大腿赘肉过多，双腿会显得很短，如何瘦腿最快最有效呢？大腿最容易堆积赘肉的地方是内侧，先减去大腿内侧的赘肉，对于成功瘦腿，拉长腿部线条有很好的帮助。但是怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢？下面小编和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作，帮助大家塑造纤细美腿。

细腿翘臀动作一

1、双手抓着健身球平举在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望着前方。双脚前后分开站立，左脚在前，右脚在后。

2、吸气，慢慢弯曲膝盖，使大腿和小腿成直角，同时蹬起右脚脚跟，慢慢向右转动腰和双臂，转到正右方然后停下，保持这个姿势15个呼吸，然后慢慢转回开始动作。再换成左脚在后，右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次。

细腿翘臀动作二

1、自然站立，双脚踩着弹力带，双手握着弹力带的两端。双手弯曲，手肘放在肩膀上，慢慢弯曲膝盖，背部挺直，眼睛望着前面，保持正常呼吸。

2、吸气，用力伸直膝盖，拉伸弹力带，保持这个动作15个呼吸，然后恢复到弯曲膝盖的开始动作，重复练习10次。