教你六大招 瘦腿快准狠

转眼三月到了，夏季也不远了，还不为你的瘦腿计划做做准备。

下面教你六大招瘦腿快准狠，让你瘦腿一点也不费力。

第一招按摩脚掌

利用指压棒按摩脚掌，如果没有指压棒，用笔按压脚掌也可以。

第二招按摩小腿

用家中的啤酒瓶等物品从脚踝部位向小腿肚按摩，特别是小腿后部的肌肉。

第三招用脚尖走路

上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。

能使脚腕变得纤细。

第四招足浴

将两三滴精油和蜂蜜放入热水中，再放入绿茶袋。

绿茶充分泡开后把双脚浸在水中。

之后用两只手把水淋到膝盖上。

适合的水温是接近体温的温度，这样能够消除脚部浮肿。

第五招向后扬腿

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在仰卧的状态下用两手撑地，抬起腿并最大限度地扬到头顶上方。

这种动作具有使腿后部肌肉伸展的成效。

第六招抬腿摇晃

仅仅是把腿放在墙上，也对消除脚腕部位的疲劳很有成效。

两腿相互碰撞着摇晃，成效更佳。title:教你瘦身腿五绝技 三周就能见效

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。

上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步做法，将瘦腿提到第一位。

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的锻炼，这样一个小小的锻炼也有美化小腿的作用。title:教你几招 炎炎夏日秀美腿

别以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧锻炼都是美化小腿的最佳锻炼。

关键在于每次锻炼之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使锻炼代谢产物堆积在小腿肚上。

这个夏天，相信所以MM都想露下修长的大腿，但是，讨厌的萝卜腿，瞬间扼杀了你那美美的念头，咋办呢？当然是行动起来，瘦腿咯！

萝卜腿形成的原因：

1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5cm以上的细高跟鞋；

2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积；

3、不正确的锻炼方式。

别以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧锻炼都是美化小腿的最佳锻炼。

关键在于每次锻炼之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使锻炼代谢产物堆积在小腿肚上。

完美解决方案：

1、软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。

身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩；

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上；

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦!当然啦，“虐腿”法如果和竖腿一起做的话成效会更好哦。

4、“阶梯赶兔”法口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。

做法：脚站在阶梯活着其他高20cm以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空；慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。

注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦。

其他方案：

1、瘦腿小诀窍，按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好做法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有成效。

但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

2、瘦腿小诀窍，配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰。

3、瘦腿小诀窍，翘臀锻炼：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，锻炼最有效。

其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。

每次能超过二十下最好。

坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。