教你如何跑步瘦身杜绝萝卜腿

跑步是有效瘦身的锻炼，但网上有“跑步会让人的腿变粗”的说法，这是真的吗？跑步会有萝卜腿吗？其实正确的跑步做法可以杜绝萝卜腿的发生，那么如何跑步不会有萝卜腿呢？下面教你8种做法。

跑步是最方便的有氧锻炼，要达到瘦身成效就必须进行有氧锻炼，因为有氧锻炼能够将体内的葡萄糖充分的燃烧，转化成为新的能量消耗掉，真正的将体内的脂肪消耗掉，不但能够瘦下来，还不容易反弹。跑步容易进行，还可以减压，让大脑得到释放，锻炼完之后整个人都变得更加轻盈舒畅。

很多人听说过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，常常担心跑步会造成传说中的“萝卜腿”。其实，跑步能不能导致腿变粗，关键还得看咋跑。跑得得当，不仅不会导致萝卜腿，而且还可以使腿变的苗条。

在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。

萝卜腿这种现象的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑锻炼的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常锻炼反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是因为你刚开始参加锻炼，身体对锻炼的适应能力还是很强，在锻炼过程，大腿产生乳酸和体液堆积而形成变硬变粗的结果。

然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在每次进行跑步锻炼后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。发生些情况的人，不必担心，继续维持锻炼，经过一短时间便可消失，长时间跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称健美。

其实，跑步瘦身成效是很好的，而且只要注意一下就能够有效预防形成难看的萝卜腿了。

在进行有氧锻炼前，要先让身体进入状态，这样比较不容易发生关节肌肉的扭伤。准备锻炼没有规定，只要是能拉伸肌肉的都可以，注意的是要让肌肉得到放松，动作要做到位。一般热身锻炼的时间在十分钟左右。title:教你怎样击退“高跟鞋腿”

想要保持永远纤细的双腿，还能轻松穿高跟鞋，就要趁脱鞋后的黄金时刻好好保养你的双腿!

击退肿胀的3个小撇步：

1. 脱鞋后半小时内必按摩

抓紧脱鞋后腿部放松的半小时黄金期做护理，拖久了紧绷定型更不好按摩了。

2. 促进血液循环，刺激穴道

靠泡脚、伸展，让腿部血液充分循环，针对酸痛部位进行淋巴按摩。

3. 解压道具辅助，酸痛更快消

1+1>2!掌握按摩做法再辅助按摩棒、防摩擦鞋垫等智慧型道具，达到事半功倍!

番茄牛肉汤瘦身吗

夜晚在家来一场Foot SPA舒缓解压吧!

遵循做好泡、按、伸、贴，解除脚压过好眠!

只洗澡没有好好疏通脉络，隔天一样痛，长时间下来小腿萝卜也会越来越肿胀。

建议先泡脚促进血液循环、舒张紧绷的肌肉，借手力打通筋骨，再来个睡前伸展锻炼，最后贴上酸痛专用贴布，就能放松、舒服的进入梦乡。

泡：冷热水交替，促进血液循环

穿高跟鞋会酸痛是因为脚用力抬高向前而造成肌肉过度紧绷，所以交替式泡热水、冲冷水能帮助血液循环、放松神经。

如果加入香香的泡脚剂，还能顺便除脚臭哦!有浴缸就选半身浴来泡，没有的话用脸盆来做足浴也很省事。

半身浴：水温38~40度，抹上排汗瘦腿霜加强

单单只是泡脚解压无趣又浪费水，可以抹一层排汗瘦腿霜之后包上保鲜膜，泡在38~40度的水中，10~15分钟就能发汗、帮助脂肪燃烧。

之后再冲冷水，顺便加速新陈代谢。

1. 均匀涂抹一层排汗瘦腿霜在容易长“萝卜”的小腿肚上。

2. 撕一段保鲜膜紧紧包住整个小腿后泡热水15分钟。

3. 撕掉保鲜膜之后用冷水冲，把水柱开到最大做按摩。

喜欢穿高跟鞋的女士们，来体验这样的瘦腿做法把!title:教你日常瘦腿的做法

美腿的标准不在长，只要线条优美和谐就是美腿。

粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。

从现在开始不要再独自烦恼了，小东方虹小编教你日常瘦腿的做法，开始你的一天瘦腿美腿计划。

一起来看看日常瘦腿的做法有啥吧!

美腿的标准不在长，只要线条优美和谐就是美腿。

粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。

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羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身美体而不是瘦身一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!

每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。

为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的锻炼瘦腿必修课哦!

日常瘦腿的做法：步行+小体操

早晨8点

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小肚腩，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做锻炼。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

日常瘦腿的做法：久坐椅子的瘦腿法

下午3：

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼，达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

日常瘦腿的做法：居家瘦腿锻炼

晚上8点

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员明星们常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。