教你五招 散步也能瘦小腿

只要5步，你就能拥有完美小腿。

此刻就来瞧瞧吧! 散步是个很好的习性，鄙谚有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你瘦身，额外是瘦腿。

正确的健身步行该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60~80米。

上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

天天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。

只要对峙3周就可生效。

假如你已经筹算开首健步行走，不妨多试几种花样散步的措施，将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30~60分钟，逐日 2~3次。

适宜在风光秀丽的处所休闲。

2.快速步行法

每小时步行5~7公里，每次锤炼30~60分钟。

步行时心率驾驭在每分钟120次以下，如此可振奋精力。

3.定量步行法

囊括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节拍地前后摆动，可增进肩带胸廓的勾当，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锤炼后的调理

白领女性经常得与高跟鞋为伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及挤脚。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时留意用热水泡泡脚，能够缓解足部疲惫。

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能帮助促进新陈代谢，解除毒素，增强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。

工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，如此一个小小的举动也有美化小腿的用途。title:教你人人都适用的五种瘦腿做法

1、检查身体做好准备

在执行锻炼计划之前。

最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。

自我锻炼的最好做法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展锻炼等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。

比如清晨和下午。

2、讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部瘦身不成功者。

主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、坚持高抬腿锻炼

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧锻炼，起初可能你练不了，认为那是锻炼员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

4、按摩腿部

坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的锻炼之后再配合按摩，事半功倍。

5、游泳瘦身做法

游泳也是一项全身性增氧锻炼、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼成效是在马路上所得不到的。title:教你做美腿女王

一双修长纤细的美腿会让你的魅力指数提升很大。

可很多mm们都面临着腿部赘肉的问题，该咋办呢？小编今天教你七个瘦腿美腿妙方，让你迅速up魅力。

浴足可加快血液循环

一.浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，加速排毒与脂肪的燃烧。

摩脚有利身心健康

二.摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。

对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

高抬贵脚促进新陈代谢

三.高抬贵脚：每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

用此法迅速消除疲劳，还能有效消除小腿的浮肿情况。

揉揉腿肚瘦小腿

四.搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。

此法能增强腿力，消除肌肉腿。

扳足让你双脚更匀称

五.扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力，紧实双腿线条，让双腿更匀称。

扭膝可活动你的筋骨

六.扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。

可治下肢乏力、膝关节疼痛。

甩腿甩掉下肢脂肪

七.甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。

在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。