教你食谱+锻炼的瘦腿塑造法

对在办公室一坐一整天的OL们来说，腿部血液不畅通，很容易积水，脂肪堆积、浮肿自然难以避免。

下面教你食谱+锻炼的瘦腿塑造法让你告别大象腿!

1、休息时抬高双腿

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

2、鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长时间处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。

即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

3、享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

4、维生素E能美腿

含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

5、多走路

美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

6、多吃含钾食物

口味清淡，少吃盐。

另外，钾有助于排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。title:散步也能瘦身 你知道吗

只要5步，你就能拥有完美小腿。

此刻就来瞧瞧吧! 散步是个很好的习性，鄙谚有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你瘦身，额外是瘦腿。

正确的健身步行该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60~80米。

上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

天天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。

只要对峙3周就可生效。

假如你已经筹算开首健步行走，不妨多试几种花样散步的措施，将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30~60分钟，逐日 2~3次。

适宜在风光秀丽的处所休闲。

2.快速步行法

每小时步行5~7公里，每次锤炼30~60分钟。

步行时心率驾驭在每分钟120次以下，如此可振奋精力。

3.定量步行法

囊括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节拍地前后摆动，可增进肩带胸廓的勾当，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锤炼后的调理

白领女性经常得与高跟鞋为伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及挤脚。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时留意用热水泡泡脚，能够缓解足部疲惫。

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能帮助促进新陈代谢，解除毒素，增强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。

工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，如此一个小小的举动也有美化小腿的用途。title:散步瘦身 轻松美腿

1。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5。

摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的锻炼，这样一个小小的锻炼也有美化小腿的作用。