懒人最快瘦腿秘籍3个习惯打造逆天修长美腿

脚踏车瘦腿锻炼

虽然小编已经说过很多次了，但是这个锻炼真的瘦腿成效超好，而且也非常轻松易做，只要在你每天晚上睡觉之前，让身体平躺在床上，把双脚抬高，做骑自行车的动作就行。每天坚持半个小时，一个月后你就会看到翘翘的美臀和纤细的小腿肚哦！

侧身抬腿瘦腿锻炼

这个动作随时随地都能做，但是关键是做的动作一定要标准，在抬腿过程中，在空中最好能停顿三秒左右，这样能有效锻炼小腿内部深沉肌肉！中午不要再吃完饭就坐下来咯！有时间来做一段瘦腿动作吧！

蹲马步瘦腿锻炼

蹲马步最好在你吃完晚饭的时候做，做法很轻松，身体挺直站立，两手往前伸直，双脚打开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，知道你的大腿和地面平行为止，膝盖不要超过脚尖为止，做到自己感觉到极限为止，此动作有很好的翘臀和瘦腿成效，特别是对于大腿内侧的肌肉，坚持一段时间会变得很紧实。

大腿后侧的赘肉咋减 4个瘦腿动作和大象腿说拜拜

懒人瘦腿小诀窍：踢着走

很多女生有一种习惯就是，就是踢着走，主要是因为怕地上的脏水或脏东西弄脏自己的鞋子，提着走的典型姿态是：身体向前倾，走路的时候脚尖只踢到半空中，然后屈膝，脚跟就往上提，这种走姿一般腰部很少用到力，有点像小碎步的感觉，如果你有这这种走路习惯话，赶紧改正过过来吧，不然整条腿都会变粗哦!

懒人瘦腿小诀窍：压脚走

这种走路姿态其实与踢着走极为相似，不过它双脚着地的时间，比提脚走的时间长，所以走路的时候，身体的重量会放在焦点上，时间久了，整条小腿的肌肉会变得越来越发达哦！产生难看的萝卜腿。title:懒人瘦腿操 雕塑下半身

想拥有完美曲线，又不想辛苦锻炼的懒MM有福了，为你两招懒人操，让你轻松完美下半身!

除了消除脂肪的燃烧脂肪锻炼外，局部的雕塑也是很重要的喔!下面有2组帮助线条匀称的下半身伸展操，赶快站起来，一起动一动吧!

(1)垫起脚尖拉拉筋方式：1天重复做1个回合。

这可以消除你的萝卜腿喔

1.双脚打开，与肩同宽，双手叉腰，后脚跟往上垫起。

吃苹果黄瓜瘦身吗

2.垫脚往前、后、左、右各走20步。

(2)手拉后脚稳稳站方式：1天重复做20个回合可以伸展小腿后侧肌

1.左手往后拉住左脚踝，右手往前伸直，身体同时向前延伸至极限。

2.右手往后拉住右脚，左手往前伸直，身体同时向前延伸至极限。