了解梨形身体成因 拯救下半身肥胖

1、雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首.饿一顿饱一顿、乱服热控瘦身药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致赘肉在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

2、跷腿坐着 一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。

无论在家还是在办公室，假如你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。

3、性感太"紧身" 胖得穿不上

紧身牛仔裤、束身服等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。

由于太紧身的服装会阻碍腿部正常锻炼，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致赘肉堆积。

4、趿拉趿拉走路 小腿拼命胖

平时没时间锻炼，走路也可以健身。

但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。

比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部赘肉，反而小腿会变得更粗壮。title:了解腿部3大法则 粗腿变细腿

夏天是女性展现美腿的热辣时节。

但想要瘦腿先了解美腿的3个法则，熟悉这三个法则后，再进行瘦腿成效加倍哦!如果配合一些压腿动作，成效将更佳，因为当你压腿时，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的成效。

美腿法则1：

膝盖光光无赘肉

无论你通过啥做法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。

如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。

喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。

对于美景，谁不想观赏？

看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受!何况美女之腿呢？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。

此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长时间使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。

如果纠正及时，是可以得到改善的。

美腿招数

1、多做腿部拉伸锻炼如压腿、踢腿等。

2、用纤体霜做按摩或去美容院养护。

3、手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。

有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢!我们可以配合锻炼同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长!了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合锻炼，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿。

美腿法则2：

脚踝纤细不粗大

修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。

无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。

有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿”。

有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。

如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长时间缺乏锻炼，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊!如果纠正及时，是可以得到改善的。

美腿招数

1、多做能活动到脚踝的锻炼以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法。

2、每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿。

3、减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。

向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。

绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。

然后换腿重复相同的动作。

美腿法则3：

小腿修长如萝卜

细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。

所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。

美腿招数

1、做形体训练，如芭蕾、普拉提等锻炼不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身体，如果能长时间坚持，身心都将受益无穷。

2、做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的成效值得一试。

3、粗盐美腿。

时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说成效还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的

毒素，加速脂肪消耗分解。

其操作做法非常轻松， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。

如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

这种方式尤其适合生性不喜欢锻炼的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效。

压腿塑造更完美的腿型，但大多数人觉得压腿很疼，不舒服，很难坚持下来，而能坚持的人也未必能够动作正确。

压腿的注意事项：

正压腿：

如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。

先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，

收胯挺腰。

双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。

然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种做法是非常影响成效的。

整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。

逐渐加大力量和强度，然后换腿做。

侧压腿：

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。

注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。

髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。

柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。

逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

后压腿：

身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。

左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。

后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。

同样，双腿的膝盖不能弯曲。

腰部直立，向后方振压。

感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。

正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。

踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。title:二十分钟大腿变苗条

要想使大腿苗条，锻炼量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天锻炼20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各锻炼一次，每次20到30分钟。

此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

锻炼的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。

把锻炼的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

锻炼时间的长短比锻炼的剧烈程度更重要。

要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的成效相等。