拉肌锻炼 重塑迷人小腿

小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。

经常锻炼肌肉的锻炼选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。

其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。

肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。

轻松的拉肌锻炼并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

小腿的肌肉必须紧张。

单脚进行10~20次，反复练习。

可自行在办公室或住家内练习。

2、锻炼脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。

右转10次，左转10次，交替进行。

经常做此锻炼，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

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握住椅把或桌角，进行脚踝伸直锻炼。

对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效。

肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

反复做10~20次。title:拉肌锻炼法 重现纤细长腿

如何减掉小腿肥肉，重现纤细长腿？轻松的拉肌锻炼，不仅不会增加小腿肌肉，还能使小腿变细。

小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。

经常锻炼肌肉的锻炼选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。

其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。

肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。

轻松的拉肌锻炼并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

小腿的肌肉必须紧张。

单脚进行10~20次，反复练习。

可自行在办公室或住家内练习。

2、锻炼脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。

右转10次，左转10次，交替进行。

经常做此锻炼，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻KG。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直锻炼。

对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效。

肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

反复做10~20次。title:拉长双腿 日常神奇5招数

教你几个小动作，让你的双腿更加修长迷人。

不仅能缓解腿部的胀痛、减小腿围，更能使肌肉线条看起来修长柔和哦！

1。

呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。

2。

一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。

3。

一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。

4。

平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。

左右交换。

5。

平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢。

以上各动作单腿做15至20次，左右为一组，共做4组