如何减去手臂脂肪 4个瘦手臂做法彻底赶走麒麟臂

咋快速瘦手臂：自由式收背臂

1、首先双脚打开与肩同宽，然后手臂模仿做自由游泳的姿势；

2、如此循环做20次左右，这样能充分的收紧你的手臂和背部上的赘肉，记住，两手伸直的时候，手臂和肩部一定是要呈一条直线的！

咋快速瘦手臂：伏地挺身

1、双手撑在地板上，身体和背部呈一条直线，慢慢的往下压，尽量让你的胸部贴近地板；

2、注意，手肘和手臂呈垂直状态，有些女生做不了的话，可以屈膝做！这样可以降低动作难度！

3、每次做20个！分4组做，每组间隔半分钟左右。

咋快速瘦手臂：按摩

洗完澡之后不要立马就躺在沙发上看电视，你可以在你的手臂上涂抹适量的乳液，然后用另外一只手像扭毛巾一样的按摩，这样能收紧你的手臂赘肉，只要坚持一个月，绝对能看到瘦手臂的成效哦！

咋快速瘦手臂：抓背拉伸

1、首先挺直站立，慢慢的举起你的右手，然后同时弯曲手肘，将你的手放在头部后面；

如何减去手臂脂肪

2、接着用你的左手按住你的右手手肘，慢慢的往下按，感觉你的肩部和手臂在被收紧；

3、左右同时重复动作20次。title:4个轻松小动作 轻松告别蝴蝶臂

怎样快速瘦手臂？

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。

所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

如何减去手臂脂肪

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身体的美观，同时也容易暴露年龄哦！那么要如何瘦手臂呢？

训练动作一：单臂伸展锻炼

可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。

稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

持续30秒后，换手臂再做30秒。

然后深呼吸 30秒放松。

训练动作二：负重摆臂锻炼

可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。

将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。

然后恢复站立姿势。

重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。

然后深呼吸30秒放松。

训练动作三：打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

训练动作四：交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有成效，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。title:4套瘦臂操 狂甩赘肉抛开蝴蝶袖

手臂赘肉太多，穿贴身的衣服太紧绷，穿宽松的又给了自己继续肥的空间，到底要咋办才可以甩开那松垮的赘肉呢？今天小编教给你4套瘦臂瘦身操，让你跟蝴蝶袖彻底说byebye哦。

瘦臂操一

1.双腿并拢站立，胳膊弯曲90度，收缩腹肌，一条腿向侧面弯曲抬起，另一条腿跳跃，换腿反复进行。

2.胳膊自由摆动，保持平衡，感觉就像是跳跃前面的障碍物。

连续此动作1分钟。

瘦臂操二

1.背部着地躺下，膝盖弯曲，脚掌着地，胳膊向上伸展。

2.收腹，迅速拉起上体站立，然后跳跃，踢向臀部。

3.膝盖弯曲着地，回复起始姿势。

反复1分钟。

瘦臂操三

1.左脚放在右脚的后方。

左脚跟抬起，脚尖对着右脚脚后跟。

胳膊向两侧抬起与肩膀同高。

2.左脚向左侧踏立与臀部同宽，然后右脚向左侧移动，到左脚后方成对角线。

3. 胳膊自由摆动，保持平衡。

这组动作快速进行10次，然后换方向进行，有节奏的连续进行1分钟。

瘦臂操四

1.仰卧，双腿伸直并拢，双手各持一个矿泉水瓶，手臂伸直，往天花板方向举起。

2.手肘弯曲，使矿泉水瓶往胸前方向靠拢，此动作能锻炼整个臂部肌肉。