9步瘦臂操一练就纤纤玉臂

网络上、各种书籍杂志上、各种瘦身达人都提供过千千万万的瘦臂秘方，小编在此只摘取那些又轻松轻松、又超有成效的小动作，可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做的。

一 平举胸压

1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

二 拉伸后臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

减手臂穴位

三 刷杯子瘦手臂做法

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作轻松得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!title:9步穴位按摩 瘦臂又美背

1、按摩淋巴：

弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。

减手臂穴位

2、按摩腋下：

弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

3、按摩手臂关节：

弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。

4、按摩小拇指根部：

均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒，再换边重复动作。

5、按摩三里穴：

双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。

6、手臂外侧按摩：

弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。

7、按摩手臂外侧关节：

右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。

8、按摩后肩：

抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左边肩部以下的背上，用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩，动作持续15秒，然后换边重复动作。

9、摇臂散步：

散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动，也可以大幅度地举上放下，这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。

与此同时，这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能，有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦！title:Angelababy自爆美臂诀窍——手臂紧致全靠“举猫猫”

    聊起Angelababy，除了颜好你还能联想到啥？没错，身条超顺溜儿！线条紧致、全然寻不到赘肉的有型手臂更是为人称道。

她是咋做到的？

快速解惑！漂亮手臂的评判标准是啥？漂亮手臂的标准

只见骨头不见肌肉的干瘪形手臂才不好看！真正迷人的手臂如左图所示：肩膀的横向线条与自然下垂的手臂线条，能够构成近似直角线形，这意味着手臂肌肤足够紧致、不给嘟嘟赘肉留有一丝占领余地；而右图中肩膀与自然下垂的手臂构成了好似丸子形的弧度模样，这便是我们俗称的“拜拜袖”啦，不仅显得手臂胖，就连上半身都被衬托得臃肿庞大呢！

觉得示意图过于抽象？来，我们看Baby与Gaga的真人示范，对比是不是超级明显？

有图有真相！Baby拥有超标准的“直角臂”

胳膊下方晃动的拜拜袖，困扰着众多美人儿，当然这其中不包括Baby。

瞧，不论是将手臂自然垂下；

还是自然抬起，大臂的肌肤都炒鸡紧致。

转到背后瞧一瞧，依旧寻不到赘肉挤压在一起的尴尬画面。

无论是半袖、一字领还是单臂完全裸露的美裙，都被Baby穿得有模有样！Baby自爆美臂诀窍，全靠抱猫猫？

看到这里，非常想知道Baby如何练就线条美好的双臂吧？福利到！就在近日，她将诀窍公开啦↓↓

答案就是，靠“举猫”。

咳咳，虽然你我都知道这是半开玩笑的说法啦，但有一点我们能肯定，通过适当负重从而收紧臂膀松弛的赘肉，绝对没错！

跟着做，有型手臂轻松Get

M字形举哑铃

双脚与肩同宽站直，双手各举一个小哑铃（或是水瓶等有重量的物体）自然垂下；双臂呈M字形弯曲并将哑铃抬高高，坚持5秒放下，重复10次；后曲臂举哑铃

双脚与肩同宽站直，双手持一个哑铃。

将两个大臂紧贴耳朵，向上伸直保持5秒继而向后弯曲保持5秒，重复10次；平地举哑铃

躺在平地上，弯曲并拢的双腿，保持膝盖与地面平行。

双手各持一个哑铃竖直撑起保持5秒，再横向扩展开保持5秒，重复10次。