手臂壮壮的，硬硬的，粗粗的，该咋办呢？如果你总是为这个懊恼不已，我们为你找到好办法了，让你不再为瘦手臂的问题而苦恼！只要你留意以下的小技巧，你就可以轻松为你自己塑造纤美的手臂。

1、让手臂先松弛下来

如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。

轻拍，揉捏都可以，啥时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。

这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了。

手臂抽脂瘦身成效好吗

2。

饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。

尽量多喝水，少喝冷饮。

少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。

只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。

爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊！

3。

吃瘦臂食品

吃啥可以瘦臂，大家知道吗？如果不知道的话，就要留意一下的。

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番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱锻炼的懒美人应该比较喜欢。

4。

沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。

将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

冷热水交替的成效会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

爱美的女人可以试一下用着这种小做法，会让你有意想不到的成效啊！

5、做瘦臂操

现在网上流行很多种瘦臂操，伊秀女性网为你一种成效很不错的瘦臂操，让你轻松打造纤细手臂。

动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

双手向上伸直。

同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

将双手在向左侧移动，重复这样的动作。

每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

6、传统中医推拿瘦臂

传统中医推拿这是懒女人非常喜欢的做法，躺着一动不动就可以达到瘦臂的目的。

专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿，推拿其实是一种脂肪的锻炼做法。

推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位，成效会更明显。

对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形体，瑜珈也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧！动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3—6次。

再反方向画圆圈，连续3—6次。

动作很轻松，居家的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。

经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧！动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递title:8个瘦手臂锻炼超有效

有着肉肉手臂的女生真的很烦恼，夏天不能穿吊带衫，冬天还不能穿紧身毛衣，啥坏处可都占尽了呢。

不要叹气。

小编今天为你带来8个瘦手臂锻炼，只要你勤于锻炼，手臂赘肉很快就会离你远去。

1. 按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。

在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2. 按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3. 按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4. 按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5. 按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6. 手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7. 按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8. 按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。title:8个瘦臂动作 轻松消除手臂赘肉

1. 按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。

在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2. 按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3. 按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4. 按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。