快瘦手臂做法 摆脱蝙蝠臂 专业瘦臂方案

喜欢锻炼瘦身的你，千万不要错过下面的专业瘦手臂方案，它可以让你有一双纤细手臂!

对有健身爱好的你来说，利用锻炼器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。

一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。

器械力量训练要采用小重量、高次数的训练做法。

如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。

快瘦手臂做法

动作一：

盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。

动作二：

弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。

保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一。title:摆脱蝙蝠臂专业收臂方案

快瘦手臂做法

对有健身爱好的你来说，利用锻炼器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。

一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。

器械力量训练要采用小重量、高次数的训练做法。

如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。

动作一：

盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。

动作二：

弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。

保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一。对有健身爱好的你来说，利用锻炼器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练做法。如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。   

 动作一：

 盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。

 动作二：

 弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势30秒钟，然后重复动作一。