手臂瘦身成效 拜拜肉咋减5个动作瘦出纤细手臂

热浪来袭，妹子们都爱穿短袖晾凉手臂。

但是臂上的拜拜肉一晃一晃的，怎敢大方露出来？别担心，下面5个动作将能救你。

动作一

1.双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

2.配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。

手臂瘦身成效

3.用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，动作重复8次。

动作二

1.双脚并拢站立背对墙壁站立，距离墙面约1.5公尺。

两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。

2.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；重复做此动作15~20次。

动作三

1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直。

2.腿向前伸直，与后背保持90度角，脚下放在健身球上或小凳子上。

3.臀部带动身体往下，向下锻炼时，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

动作四

手臂瘦身成效

1. 两腿分开站立，与肩同宽，两臂自然垂放在身体两侧。

2.两臂向两侧平举，掌心向外，指尖向上，两臂平行于肩膀。

3.肩膀放松，两臂慢慢地进行小圆周旋转锻炼。

3次为一组，共重复20组。

动作五

1.采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。

2.保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到跪姿，共做15次。

 因为缺少锻炼，因为平时不太在意，赘肉就这样不知不觉形成了。还在为“拜拜袖”烦恼？本期我们就为大家介绍随时随地都可以进行的按摩做法，帮你消除赘肉！赶快试试这套手臂按摩吧！

首先让我们来了解手臂肥胖的原因是？

1.大臂外侧的肌肉不够发达

上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

2.产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

3.橘皮组织

橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。

接下来我们就通过“PART1扭动→PART2按压→PART3揉碎”，彻底告别“拜拜袖”！title:拥有完美上臂仅用1分钟

很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个轻松的体操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级轻松，成效显著阿!

双手上举相握，笔直向上。

双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

右手臂弯曲90度，弯向左侧。

左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。

左手臂弯曲90度，弯向右侧。

再向下用力拉到最大限度。