对于不经常锻炼的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。
也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长时间缺乏锻炼造成手臂肌肉非常松垮。
针对人群
长时间久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。
负责接电话的客服人员或接线生，手臂长时间保持拿电话姿势而感到酸痛。
如何减去手臂上的肉
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时
曲臂式
1。
上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。
两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。
此为预备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做成效更好
功效：
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
小叮咛：
如何减去手臂上的肉
练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习成效
难易度：★
1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背
2。
左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸
3.还原，换手再做一次
4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸
5.还原，换手再做一次
功效：
预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩
小叮咛：
练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效
难易度：★★title:办公室的小动作消除手臂赘肉
这些部位除了不能要多余的脂肪，线条的雕琢也十分重要。
爱美的美眉们要记住：这些部位，减脂只是第一步，拥有漂亮的线条，才算是完美。
介绍几个塑造手臂线条的动作，这些动作勤加练习，不仅会减掉赘肉，而且会让手臂重新拥有漂亮的线条。
第一步：手臂扭转：两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。
两手掌心上下转动，头转向另一侧。
停住10秒。
交替15-25次。
手臂翻转：两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。
交替15-25次。
第三步：臂弯举：这个动作塑造二头肌的线条。
站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。
交替15-25次。
第四步：臂外旋：这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。
动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈“W”状停住。
然后，两臂重新回到胸前。
交替15-25次。title:办公室的小动作赶走手臂赘肉
这些部位除了不能要多余的脂肪，线条的雕琢也十分重要。
爱美的美眉们要记住：这些部位，减脂只是第一步，拥有漂亮的线条，才算是完美。
介绍几个塑造手臂线条的动作，这些动作勤加练习，不仅会减掉赘肉，而且会让手臂重新拥有漂亮的线条。
第三步：臂弯举：这个动作塑造二头肌的线条。
站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。
交替15-25次。
第四步：臂外旋：这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。
动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈“W”状停住。
然后，两臂重新回到胸前。
交替15-25次。
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