快速瘦手臂的做法 标准俯卧撑 炼成纤纤玉臂

手臂健美的首选做法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。

通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。

如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑，你就会赢得健身房里每一个人的青睐。

如果你现在连一个都做不了咋办呢？下面我们介绍一种非常轻松的做法针对那些初学者。

第一步：

快速瘦手臂的做法

(1)起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，脚尖点地。

后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹 。

(2)放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。

保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。

腹部仍然是收紧的数10秒钟，反复做15次;

第二步：

(1)起始姿势同上。

(2)双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;

(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下。

稍做休息后从起始姿势开始重新做。

快速瘦手臂的做法

做10次。

一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时，连惯地做第一步，第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。

做下去不断地增加次数。title:梳出一个美丽的乳房

--分割线--轻松有效，不占空间不占时间，椅子瘦身操，是在办公室的瘦身必备技能！

1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。

2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒。

3、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。