手臂大腿咋瘦身 波涛汹涌 勾魂摄魄

手臂大腿咋瘦身

第一节扩胸锻炼

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

第二节集中胸部锻炼

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。

胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三节集第中并抬高锻炼

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。

手臂大腿咋瘦身

缓慢进行10次左右。

第四节抬高胸部锻炼

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。

上下来回相互进行10至20次。title:波澜壮阔似小甜甜

当今红透世界歌坛的青春玉女，“小甜甜”布兰妮她不但有着动人的笑容和甜美的歌声，而且具有令人称羡的魔鬼般身体。

在2000年的MTV颁奖礼上，布兰妮的出场让所有观众都心跳加速，因为她几乎是啥也没穿。

此后，媒体开始狂热的迷恋布兰妮的酥胸。

别误解，布兰妮的好身体其实也不是那么容易保持的，那是她一直坚持锻炼的结果。

虽然每次音乐会上小甜甜都会消耗将近一吨的热量，但是她还是每天坚持健身，定期进行美体训练，她说：“早上起来健身后我会觉得一天都精力充沛，感觉非常不错。

”

你可能没有条件像布兰妮那样高价聘请健身教练，但是不要气馁，你可以通过坚持不懈的俯卧撑来做美胸训练，你的胸部也能象布兰妮一样不畏地球吸引力。

每周做两到三次，每次连续做8到15个为一组，做两至三组练习。

A. 首先腹卧好，两腿伸直，双脚自然分开。

弯曲胳膊，双手放在地板上，在肩前方稍微向外侧，手掌撑地。

然后将双臂伸直，把身体向上撑起，用手掌和脚趾支持和平衡身体。

B. 弯曲手臂，身体下落。

当臂肘与肩水平时，再将两臂伸直，把身体完全撑起。