轻松3绝技让你拥有纤细手臂

粗臂是否很烦恼呢，MM们是不是很想甩掉手臂难看的肥肉？轻松三招瘦臂锻炼助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂锻炼吧!一定要记住，以下每组动作10次，每日4组，每周进行三次就能见到成效哦!

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。

身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。

这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

手臂能瘦下来吗

二头提拉

身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。

慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神。

在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

三头后拉

身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角。

然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。title:轻松3招 纤细手臂快速又高效

手臂能瘦下来吗

二头提拉

身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。

慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

三头后拉

身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起。

到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。

身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的。

整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。

这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

一定要记住，每组动作10次，每日4组，每周进行三次就能见到成效哦。二头提拉

身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

三头后拉

身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

一定要记住，每组动作10次，每日4组，每周进行三次就能见到成效哦。