跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。
手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起：
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧：
高强度瘦手臂
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂：
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。
反复10次。
5、手心转向朝前：
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂：
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。title:轻松易学美胸成型操
高强度瘦手臂
如何避免胸部松弛呢？
除了加强平时的护理外，随时随地帮自己美胸一下，也是很重要的呢？
今天要教大家轻松易学的美胸成型操，您准备好了吗？
开始？？
（一）
＊手臂抬高，手肘与肩平行
＊将两手指尖互触＊再将手掌心互压
＊做１０次
（二）
＊张开嘴唇发出ｅ的音（尽量张大出声）
＊这可拉起颈部肌肉，提升胸口的肌肤
＊您会发现胸部有稍微移动，然后阖嘴吐气？
＊重复２０次
（三）
＊两手手腕上下交叠握在胸前
＊然后上下互相压迫
＊用力推10次，换手再做
（四）
＊坐在桌前双手交叉在桌子前方
＊用手掌抵住双臂，互相用力推ＰＳ：
这四招虽然轻松易做，但是对加强胸部的弹性与坚挺，成效可是不错的喔？title:轻松易学： 六步美人瘦臂操
手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的成效。
看图学习六部轻松瘦臂操吧。
超容易6步瘦臂操
1、跪立，挺直后背：
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。
手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。
反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
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