高强度瘦手臂 轻松易学的美人瘦臂操很有效

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。

手臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起：

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧：

高强度瘦手臂

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂：

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。

反复10次。

5、手心转向朝前：

上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂：

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。title:轻松易学美胸成型操

高强度瘦手臂

如何避免胸部松弛呢？

除了加强平时的护理外，随时随地帮自己美胸一下，也是很重要的呢？

今天要教大家轻松易学的美胸成型操，您准备好了吗？

开始？？

（一）

＊手臂抬高，手肘与肩平行

＊将两手指尖互触＊再将手掌心互压

＊做１０次

（二）

＊张开嘴唇发出ｅ的音（尽量张大出声）

＊这可拉起颈部肌肉，提升胸口的肌肤

＊您会发现胸部有稍微移动，然后阖嘴吐气？

＊重复２０次

（三）

＊两手手腕上下交叠握在胸前

＊然后上下互相压迫

＊用力推10次，换手再做

（四）

＊坐在桌前双手交叉在桌子前方

＊用手掌抵住双臂，互相用力推ＰＳ：

这四招虽然轻松易做，但是对加强胸部的弹性与坚挺，成效可是不错的喔？title:轻松易学： 六步美人瘦臂操

手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的成效。

看图学习六部轻松瘦臂操吧。

超容易6步瘦臂操

1、跪立，挺直后背：

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。

手臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。

反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。