咋瘦肩膀手臂 仅用1分钟 拥有完美上臂

双手上举相握，笔直向上。

双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

右手臂弯曲90度，弯向左侧。

左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。

左手臂弯曲90度，弯向右侧。

咋瘦肩膀手臂

再向下用力拉到最大限度。title:仅用一分钟 拥有完美上臂

很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个轻松的体操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级轻松，成效显著哦!

第一步：双手上举相握，笔直向上。

双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

第二步：右手臂弯曲90度，弯向左侧。

咋瘦肩膀手臂

左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。title:今夏你的手臂准备好了吗？

夏季，很多人都喜欢穿坎袖衣服，但胳膊特别是上臂较粗的人，因为美观的原因，不得不暂时告别坎袖衣服。

趁着夏季还没到来，快点加入纤臂的行列吧!

北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍，在家纤臂轻松易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。

做法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

做法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。

收紧腹部，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原。

下蹲是吸气，上起时呼气。

下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力。

贾羽训导师提醒，初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷，有明显成效。

但到第二天，就有一定程度的反弹。

因此，每周要坚持3～5次，2～3个月会有很好的成效。

如果做完锻炼手臂酸胀和紧绷，可做一些放松锻炼：背挺直，两手置于脑后，一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，扳肘关节。