双手上举相握,笔直向上。
双脚与肩同宽,挺胸平视前方。
右手臂弯曲90度,弯向左侧。
左手再向下用力拉右手,拉到最大限度。
左手臂弯曲90度,弯向右侧。
咋瘦肩膀手臂
再向下用力拉到最大限度。title:仅用一分钟 拥有完美上臂
很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这个轻松的体操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次,就可以完成上臂健美的梦想,超级轻松,成效显著哦!
第一步:双手上举相握,笔直向上。
双脚与肩同宽,挺胸平视前方。
第二步:右手臂弯曲90度,弯向左侧。
咋瘦肩膀手臂
左手再向下用力拉右手,拉到最大限度。title:今夏你的手臂准备好了吗?
夏季,很多人都喜欢穿坎袖衣服,但胳膊特别是上臂较粗的人,因为美观的原因,不得不暂时告别坎袖衣服。
趁着夏季还没到来,快点加入纤臂的行列吧!
北京青鸟健身俱乐部体适能技术部训导师贾羽介绍,在家纤臂轻松易行,一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。
做法一:坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。
小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
做法二:背对椅子,双手支撑在椅子上,身体悬空,肘关节向后,双手与肩同宽或略比肩窄。
收紧腹部,双脚并拢。
慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心,然后慢慢还原。
下蹲是吸气,上起时呼气。
下蹲时身体不要下沉过低,否则对肩和肘关节造成较大的压力。
贾羽训导师提醒,初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷,有明显成效。
但到第二天,就有一定程度的反弹。
因此,每周要坚持3~5次,2~3个月会有很好的成效。
如果做完锻炼手臂酸胀和紧绷,可做一些放松锻炼:背挺直,两手置于脑后,一只手放在另一侧肩胛骨上,另一只手放在这只手的肘关节处,扳肘关节。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)