居家的6个瘦臂小动作

如果你对自己的手臂不满意，那就试试下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。

然后慢慢还原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

咋瘦身瘦手臂

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气，慢慢下放。

弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。title:居家轻松浴盐瘦臂DIY

咋瘦身瘦手臂

入浴按摩

1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2.将浴盐涂抹在手臂上（抹上浴盐后，让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的成效）

3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧由上往下按摩手臂（如果手臂内侧的皮肤较薄，只需对外侧做浴盐按摩，内侧不要做，以免损伤皮肤）。

4.再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。title:居家简易瘦臂操三组

一、毛巾瘦臂操

 适用者：手臂内侧赘肉

Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

Step2：双手向上伸直。

Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

痛苦指数：★

维持度：★★★★

安全度：★★★★★

最终成效：★★★

二、伏地曲臂操

 适用者：手臂肉松松

Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。

Step3: 再向上撑地。

痛苦指数：★★

维持度：★★★ 

安全度：★★★★★

最终成效：★★

三、画圈瘦臂操

 适用者：手臂肥胖 

Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

Step2:双手画圆，向外画圆20次。

Step3:再向内画圆20次。

痛苦指数：★

维持度：★★★★

安全度：★★★★★

最终成效：★★★★

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