居家普拉提速甩麒麟臂象腿

虽已步入初秋，可大太阳还不肯褪去，炎热的天气我们只能继续短袖短裤LOOK。

不同于腰腹部，恼人的粗壮四肢是没有办法藏起来了。

咋办？就让普拉提来拯救你的粗手粗腿吧。

Part 1 瘦手臂动作

1.身体俯躺地面，双腿伸直张开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，掌心朝上。

女生手臂如何瘦身

双手慢慢往上抬起，利用双臂力量慢慢抬起肩胛以上的部位，抬起直到自己觉得不舒服的位置，停留10秒钟慢慢放下，重复10到15次

2.跪姿，小腿张开往上抬起，与面成45度角，双臂打开，手掌贴地，指尖指向身体前方，伸直以支撑上半身重量，双手肘慢慢弯曲，像做俯卧撑的姿势，重复10到15次

3.盘膝而坐，准备一条2米长左右的绳子，右手举过头顶弯曲，抓住绳子的一端，预留20公分长度，把绳子剩下部分压在臀部下面以作固定，左手伸直撑地，手掌按住绳子的一端。

右手拉着绳子往上伸直，直到把绳子拉直为止。

左右手轮流重复做10次。

4.盘膝而坐，腰身挺直，左手伸直伏地，右手弯曲，手掌拖住后脑勺，然后慢慢往左方下压，同时左手肘弯曲，直至感觉右手臂肌肉有绷紧感觉为止。

左右手轮流重复10次。

Part2 瘦腿动作

1.仰躺地面，双手伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲，张开与肩同宽，脚掌贴地，慢慢抬起腰腹部，直至上半身与大腿成一直线。

重复10到15次。

女生手臂如何瘦身

2.侧躺，左手臂伸直压在头部下方，右手弯曲，手掌贴地以作固定，左腿伸直往身体前方伸展，与上半身成135度角，右腿伸直与上半身成90度，左右腿之间保留10公分的空隙。

右腿慢慢往身体后方伸展，直到无法再往后伸直为止。

左右腿交换重复10到15次。

3.侧躺，左手臂伸直压在头部下方，右手弯曲，手掌贴地以作固定，双腿伸直并拢。

双腿慢慢往上方抬起，在抬起过程中双腿始终保持并拢绷直状态。

重复做10-15次。

4.仰躺地面，右腿弯曲，脚掌贴地，左腿弯曲，双手握住小腿肚部位。

左腿慢慢往上方伸直，直至整条腿绷直为止，若无法绷直，也要伸直到自己所能承受的最大限度。

左右腿轮换重复10-15次title:居家瘦臂 快乐DIY

瘦臂，当然也能DIY。

这里介绍几种家居轻松的瘦臂做法。

一、入浴按摩 1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2.将浴盐涂抹在手臂上(抹上浴盐后，让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的成效)

3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧由上往下按摩手臂(如果手臂内侧的皮肤较薄，只需对外侧做浴盐按摩，内侧不要做，以免损伤皮肤)。

4.再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。

二、矿泉水锻炼 装了水的矿泉水瓶在功效上可以完全替代专门瘦臂的器械。

如此轻松的道具，不仅在家里很方便，即便是Office，也一样可以进行。

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，然后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

需要注意的是，根据自己的承受力量来选择在矿泉水瓶中注入多少水，适量最重要。

一味求重，反而会将手臂越练越粗。title:居家瘦臂操 在家甩掉拜拜肉

在穿短袖或者紧身装的时候，女生们最在意的身体就是手臂了。

粗壮的手臂是最影响身体的，但同时手臂也是很难瘦的部位之一。

平时本来就没啥机会锻炼到手臂这个部位，长时间赘肉堆积，手臂自然会变得松松垮垮。

对身体要求严格的MM咋能容许自己的手臂粗壮呢？不想被男神看到粗壮雷人的手臂，就快趁现在锻炼起来，甩掉肥滋滋的手臂赘肉吧！想要手臂变得紧致纤瘦，关键要锻炼。

下面就跟大家分享一组有效的瘦手臂锻炼，道具就是最常见的矿泉水瓶，还不快跟着一起练起来。

【扭转瘦臂训练】

双臂抬起与肩痛高度，手掌向上，然后开始反转手臂，顺着图示剪头的方向，手臂开始锻炼。

动作不用太快，感受大臂与肩膀处肌肉的拉伸即可。

然后换左臂进行，20*2每天的频率进行。

【矿泉水瓶训练】

不需要特意去买哑铃，平时喝矿泉水的瓶子装满水就可以利用起来。

如图示的方向，一只手支撑身体，腿部呈弓步，另一只手握矿泉水瓶。

保持姿势不动，握水瓶的一只手向后伸展，大臂呈现一条直线时，手臂向后背上方抬起。

然后恢复到初始姿势，再重复。

动作缓慢进行，但是一定要标准。

以上就是可以有效帮助瘦臂减掉多余赘肉，让双臂更加紧实的锻炼。

是不是很轻松呢？放假在家都可以轻松做到哦！而且每天只需要十分钟就能完成，想要早日拥有纤细手臂，就赶紧行动起来吧。